600 variado (200 crol - 100 espalda).200 estilos cambiando cada 25.
2X50 crol (25 rápido - 25 suave).
Calentamiento sencillo y fácil, exceptuando 2 sprines de veinticinco metros que lo haremos intentando respirar solamente una vez para así subir el pulso.
500 crol ritmo moderado. Estamos en pretemporada y no hay que estrujarse.
100 crol fácil.
500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Comenzamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y llegamos cada 5, para bajar a 4 y 3.
100 suaves.
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