domingo, 30 de diciembre de 2012

El Semanal

   Última semana de entrenos del año. Se va el 2012 con muy buenas sensaciones encima de la bicicleta, después de las dos buenas salidas que hemos hecho ayer y hoy, pero como siempre tiene que haber un punto negro. En este caso viene en forma de molestia en la planta del pie que me dejó K.O. el viernes cuando realizaba los 40 minutos de carrera contínua que tenía. Mañana iré a ver, a mi amigo Raúl, al podólogo para que me examine y/o trate éste dolor.

   Espero que esta molestia sea, algo pasajero, causada por las zapatillas, por el entreno o por el cansancio y no sea, lo que un corredor nunca quiere escuchar, fascitis plantar. Así que a cuidarse los pies visitando al especialista y a mimarlos con las nuevas, zapatillas, Mizuno que me he agenciado. La cuesta de enero en mi casa ya se vé.

   En lo referente a la natación, ésta semana, ha sido muy variada porque he tenido sensaciones de ir muy hundido, pesado y tosco a la vez, pero con muy buenos tiempos, algo muy raro; encima de la bicicleta noto la mejoría con los kilómetros, horas y tiempo de dedicación que le doy porque puedo ir a la rueda de mis compañeros (Lucas, Campillo e Isma). Gracias por todo lo que estoy aprendiendo con y por ustedes.

   Semana 13
   Natación: 14.300 metros.
   Bicicleta: 262 kms.
   Carrera: 2 horas 30 minutos.
   Gym: 1 horas 35 minutos.

lunes, 24 de diciembre de 2012

Feliz Navidad 2012

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   Quiero aprovechar esta herramienta para felicitar primeramente a mi familia, y en especial a DAMIAN y a ESTHER, despúes a mis amigos de Las Palmas de G.C., que me acuerdo de ellos todos los días de la semana. Gracias por apoyarme de tan lejos y sentirlo tan cerca. También a esas personas que están todos los días conmigo en IBiza, y que me han acojido con los brazos muy abiertos, y que sin ellos no estaría tan contento y feliz en ésta nueva etapa de mi vida.

   No me quiero olvidar de los amiguetes del pueblo de Miguel Esteban que me conocen como si fuera uno de ellos y, ni de tantos otros que he conocido y han entrado en mi vida. Gracias, gracias y mil gracias por hacerme tan feliz, señores.

   Por todo esto, que no es poco, les quiero desear felices fiestas a todas estas personas que son clave en mi VIDA.

domingo, 23 de diciembre de 2012

El Semanal

   Sin quererlo ya estamos a vísperas de Navidad, fecha donde mucha gente aprovecha para volver a casa para estar con la familia. Aquí en Ibiza no iba a ser diferente por lo que el grupo de entreno, con algunas salidas y/o vueltas de compañeros a la península, cambia un poquito pero todos los que vienen son muy bien recibidos y, si encima van tan rápidos como Isma Parrilla es un lujo. Todavía noto los cuadriceps con ácido láctico después de la sesión de 3 horas 30 min que tocaba hoy. Yo me he dejado llevar por las compañías y mi entreno de hoy (2 horas) lo he sobrepasado por bastante tiempo.

   Hacía tiempo que no me pasaba ninguna furrada, algo raro en mí, pero ayer, sábado, volví a las andadas al romper la cadena de la bicicleta con tan mala suerte que cuando llegamos al pueblo mas cercano, Sta Eulalia, para cambiarla, tuve que comprar la más cara del mercado (50 euros) porque no tenían mas asequibles. Manda guebsss. Al final me fui con 50 euros menos, con una cadena de competición y una cara de..... JO JO JO, ya llegó la Navidad, jejejjee.

   Semana 12
   Natación: 14.700 metros.
   Bicicleta: 176 kms + 2 horas de bici indoor.
   Carrera: 2 horas 15 min.
   Gym: 2 horas 25 min.
   Fisio: 1 hora de sesión de descarga.

martes, 18 de diciembre de 2012

El hombre que regala sus medallas... a los niño



El hombre que regala sus medallas... a los niños    Le gusta nadar y guardar la ropa. Pero también le gusta ganar... y regalar sus medallas. En Estambul 2012 ha sido la gran figura masculina pero en su maleta no estaban sus tesoros. he preferido regalarle sus oros a los niños porque, como él dice, "yo las guardaría en el cajón de los calcetines y para ellos son un tesoro". Se postula como la gran estrella en los Mundiales de Barcelona 2013 y, sí, tu hijo, hermano o nieto puede llevarse un oro mundial, uno entregado por... ¡Ryan Lochte!.

   Estamos hablando de un dignísimo sucesor de Michael Phelps. Ryan Lochte, neoyorquino de 28 años, ha obtenido ocho medallas mundiales en Estambul y dos records del mundo, que le han llevado a alcanzar la cúspide junto a Katinka Hosszu.

   Pero, en un acto que le honra, ha regalado sus 8 preseas: " Tengo muchas en casa, y lo más probable es que acabasen perdidas en el cajón de los calcetines…En cambio, para ellos es como un tesoro. Mejor que sea así”, fue el argumento de un nadador que se ha subido once veces a un podio olímpico. “Me encantan los niños; de hecho, yo soy un niño grande, eternamente agradecido a mi familia”.

 

domingo, 16 de diciembre de 2012

El Semanal

   Lo más destacado es que a partir de esta semana tendré que hacer algo de malabares para entrenar en las mejores condiciones posibles porque me han cambiado el horario de trabajo. Esta modificación parece una simple bobería pero no lo es porque antes terminaba a las 14:30, entrenaba mi sesión de natación, en una calle para mí sólo o con alguien que sabía nadar haciendo rueda, e incluso me daba tiempo para salir con la bici antes de que anocheciera. Pero ahora, salgo a las 15:30 cuando empiezan los cursillos de los nenes y los abueletes van a darse un chapuzón por medio de la calle sin que les importe tu presencia. Es lo que toca, señores, así que ajo y agua.

   Así que esta semana entre éste cambio y algunas visitas que tuve a médicos he madrugado varias veces a las 6 de la mañana para hacer los entrenos de carrera o de natación. Lo más difícil, sin duda, ha sido madrugar a esas horas tan impestivas y frías de diciembre, pero ya una vez terminado el entreno y en la ducha refrescándome para entrar a trabajar me he sentido como nuevo y lleno de energía. 

   A mediados de la semana le comentaba a, mi buen amigo, Saúl que estaba madrugando para entrenar antes de ir al trabajo, y casi me hace la ola pero yo le respondía que tampoco era para tanto porque es simplemente modificar las horas de sueño, que al fin y al cabo es una historia de organización. Y, sigo pensando en lo mismo, una mente organizada es una persona organizada.

   Semana 11
   Natación: 17.700 metros.
   Bicicleta: 221 kms + 2 horas de bici indoor.
   Carrera: 3 horas 30 min.

sábado, 15 de diciembre de 2012

¡¡MELANIE COSTA, UN ORO PARA LA HISTORIA

 



¡¡MELANIE COSTA, UN ORO PARA LA HISTORIA!!
   ¡¡CAMPEONA DEL MUNDO!!! ¡¡MELANIE COSTA!! ¡¡ORO MUNDIAL EN 400 LIBRE!! Puffff! Qué final de jornada para la Natación española. Increíble, espectacular, tremenda. Melanie Costa, en unos 25 metros finales prodigiosos, metió el turbo y se fue a por el oro ante la estadounidense Sutton y la neozelandesa Boyle en los 400 libre. Por dos centésimas, alcanza la gloria de ser campeona del mundo con sus 4.01.18, por los 4.01.20 y 24 de sus grandes rivales ¡Melanie, felicidades, ya eres historia!

   Comenzó la tercera jornada vespertina en estos Mundiales de Estambul con un madrugador Aschwin Wildeboer en su última oporunidad de alcanzar una final. Una décima le separó de la final de 100 espalda y tan solo una céntesima le separó de la final de 50 espalda, ya que sus 23.61 no pudieron con los 23.60 del australiano Delaney. Se le hizo un poco larga la llegada a un Aschwin que se despide de Turquía pensando ya en la temporada de piscina larga.

   Tras el bronce de Duane da Rocha ya comentado en nuestra portada también, Melanie y Erika se tiraron a una final para pocas bromas. Melanie progresó bién a mitad de prueba y en el 350 se lanzó al ataque, ya descartada Erika, que luchó mucho pero que finalmente acabó octava con 4.05.78.

   Melanie iba a la suya, a dejarlo todo. Sutton parecía inalcanzable y Boyle estaba ahí. ¡Cualquiera podía ganar en esos 25 últimos metros locos. Y fue Melanie, por la calle 2, la que tocó la gloria primero. Se abrazó a Sutton primero y fuera del agua a Erika. Minutos más tarde, recogía su merecidísimo oro en el podio, agasajada por las cámaras de medio mundo. Era feliz, y su madre también. Y Palma, y sus técnicos, compañeros y amigos. Y la gente de la Natación. Y nosotros. Porque es un oro de ley, de una luchadora que un día soñó con ser grande en el agua y nunca cedió en el empeño.

viernes, 14 de diciembre de 2012

Bien, Duane, Bien



¡¡DUANE DA ROCHA, BRONCE EN 200 ESPALDA!! ¡¡¡¡¡¡Broooooonce!!!!! Primera medalla de la Natación española en los 11th Campeonatos del Mundo Estambul 2012 para Duane da Rocha, con 2.04.15 en la finalísima de los 200 espalda, donde ha hecho una gran segundo hectómetro sin dejar que la peligrosa japonesa Maria Kamimura la alcanzase. Duane se consagra en un Mundial de corta con una medalla que le va a dar alas de cara a su preparación para el Mundial de larga Barcelona2013. ¡Enhorabuena!

   No todo podían ser noticias negativas hoy, como la enfermedad de Rafa Muñoz que le dejaba KO para el 50 mariposa o la centésima que le faltó a Aschwin Wildeboer para poder alcanzar la final de los 50 espalda. Duane da Rocha, sonriente y decidida por la calle 2, hizo un buen primer hectómetro (cuarta) sin perder la cara de la final, dominada por la favorita ucraniana Daryna Zevina. Sus 2.02 valían el oro, seguida de cerca de la estadounidense Bonie Brandon (2.03.19).

   Y ahí estaba Duane da Rocha fijando el bronce ante Kamimura, que en el último 50 se lanzó a un feroz ataque a la española consciente de que se le iba ael podio. Pero la espalda de Duane, elegante y efectiva, con una mano final prodigiosa para tocar la plazca, le daban unos 2.04.15 que valían un gran bronce, la primera medalla española en Estambul y esperemos que no sea la última.

lunes, 10 de diciembre de 2012

El Semanal

   Semana muy productiva  la que terminó ayer domingo. A nivel deportivo muy satisfactoria porque encima de la bici hubo entrenos muy buenos con unas medias muy altas para la altura de la temporada. Al igual que en bici, corriendo estoy muy contento por la constancia en los ritmos en cada entrenamiento. Me noto que asimilo muy bien las sesiones, cargas, ritmos, descansos, etc etc.

   Pero como no sólo vivimos, ni debemos de vivir del deporte exclusivamente el sábado noche festejamos la cena de Los Fanegas, este es el  nombre del grupo de entreno que hemos elegido. Lo capitanean dos ilustres compañeros, Campillo y Lucas, una referencia a seguir tanto a nivel balear como nacional. Sin duda fue una buena ocasión para vernos y celebrar las fiestas antes de tiempo y, el cumpleaños de mi gran amigo, ché, Heman. Como no lo peor siempre es al día siguiente cuando te duele algo la cabeza por la poca costumbre a las salidas nocturnas, jejeje.

   Semana 10
   Natación: 14.000 metros.
   Bicicleta: 244 kms.
   Carrera: 2 horas 30 min.

sábado, 8 de diciembre de 2012

Tres multitud y cuatro??

   Siempre se ha dicho que dos son mucho y tres multitud, pero cuatro?. No estoy hablando de personas sino de disciplinas deportivas. Dos deportes es cierto que es mucho, tres está claro que es más, pero ya un cuarto.. es rizar el rizo. En esta situación, a mis 31 años, me encuentro al realizar entrenos de triatlón, practicando varios deportes con muchas ganas y en cada uno dando lo máximo. ¿Cómo lo hago?. Igual la clave está en esta breve explicación.

   Natación: es el deporte que practiqué toda mi vida, por lo que llevo ventaja, pero también es el que me da más pereza por todas esas tardes entre tanto cloro. Este año he recobrado bastantes ganas al entrenar con un niño de 14 años que ni le sirvo de sparring porque es muy bueno, pero me alegra un montón saber que por mí nada más rápido. Por supuesto mi nivel sube como la espuma al entrenar con, este chico, Ruben.

   Carrera: siempre me gustó correr además lo hacía bastante en Las Palmas cuando se me escapaba la guagua, buff. Corriendo tengo mucha suerte porque entreno con mi buen amigo Raúl que fue atleta. Asi que hemos formado un buen binomio porque nos aprovechamos los dos a la misma vez. Yo aprendo de Raúl, y mi amigo se pone en forma gracias a los entrenos juntos.

   Bicicleta: mi gran talón de Aquiles. Después de un año he aprendido a no caerme y a rodar en grupo, todo un logro para mí. En esta disciplina soy una esponja porque cada día aprendo mucho de compañeros como Lucas o Campillo. Sin la ayuda de ellos en los entrenos y sus consejos en los días de rodar, sería todo mas complicado.

   Gym: nunca me ha gustado la sala de musculación pero me he dado cuenta que es necesario para potenciar las piernas de jilgero y los brazos de espantapajaros. Un trabajo bien necesario que tiene su recompensa nadando, corriendo y encima de la bici. Un complemento adicional.

   Sé que son muchos deportes y mucho tiempo al día de dedicación y, que es muy difícil estar bien en las tres modalidades, pero tengo la fortuna de contar, no con la poción mágica de Asterix sino, con las siguientes armas:
   Ilusión , ilusión por mejorar cada día y superarme.
   Coraje, el valor de enfrentarme a retos difíciles sin tener miedo a la derrota o decepción.
   Esfuerzo, no conozco a nadie que haya conquistado algo de verdad sin esfuerzo. Mas esfuerzo mas júbilo.
   Sufrimiento, un estado mental de cansancio momentáneo que nos impide exigirnos más.
   Apoyo, es el aliento que me anima a seguir con toda esta locura. Hay muchas personas que me apoyan y que se lo tengo que agradecer porque sin ellos muchas veces hubiera bajado los brazos. Gracias Papá, Mamá por interesaros tanto por mí. Gracias a mis amigos de Las Palmas que no paran de preguntarme por como me va. Gracias a mis amigos de Ibiza que son los que me ven todos los días y saben sacarme una sonrisa esos días menos buenos.

   No son muchas armas con las que cuento para mis desafios, pero lo importante es que no le tengo miedo al resultado, porque lo que hago lo hago realmente disfrutando del viaje sin pensar en el destino.
  

jueves, 6 de diciembre de 2012

Warning !!!!!

   Hace justamente dos semanas fuí al médico para una resonancia magnética en el gemelo y sóleo porque me estaba dando mucha lata cuando corría. Los dolores empezaron sobre finales de agosto corriendo un día por el pueblo de San Mateo con mi compañero Mateo, que casualidad no?. Acudí al fisio y repose algo, o lo que pude porque en septiembre tuve dos muy buenas visitas de mis amigos de toda la vida. Gracias por esos maravillosos días con ustedes.

   LLegó octubre y las molestias eran discontinuas. Habían días que corría de lujo pero en cambio había otros que veía las estrellas tan cerca que las podía tocar. Gracias a la ayuda de mi compañero de entreno Raúl, con su método de punción seca, paliaba esos dolores. Lo peor llegó cuando fuí de vacaciones a casa, Gran Canaria, porque allí no pude concluir ninguna sesión de carrera por el molestoso inconveniente que me dejó tocado moralemente. Así que acudí, a mi ex-compañero del Metropole, al doctor Néstor Moreno para que me tratara y me diera una órden de resonancia.

   De vuelta a Ibiza empezé una pretemporada de carrera haciendo elíptica y corriendo dentro de la piscina para no seguir fastidiándome mas lo mismo. Además, me pillé las famosas medias compresivas para cuando volviera a correr que tantos atletas utilizan en sus entrenos. Y, como si de magía fuera las molestias empezaron a desaparecer, los entrenos volvieron a su normalidad  y pude disfrutar de dos buenas carreras de 9 y 10 kms. Parecía que la época de desdichas se difumaba para dar paso a días de esfuerzo, alegria y motivación. 

   Lo curioso de todo es que ayer cuando me dieron los resultados de la prueba decía: ROTURA FIBRILAR GRADO 1-2 DEL TRICEPS SURAL. Así que he estado entrenando o mas bien jugándome un mes de dique seco sin ser muy consciente del tema. Ahora llega la reflexión siguiente: si he estado jodido y he entrenado y competido sin ningún problema, ahora debería parar cuando lo peor ya ha pasado?.

domingo, 2 de diciembre de 2012

El Semanal

   Jo.. jo...jo.. Ya tenemos encima nuestro el último mes del 2012, diciembre, con su gélido frío, sus tardes cortas y, por supuesto la Navidad. A partir de hoy me voy a portar todavía mejor, si se puede, jeje, para que Papa Noel se porte bien conmigo y traiga mucha mucha salud a los míos y a mí, además de abundante energía positiva para todo lo que me proponga y un montón de buenos recuerdos al lado de mis amigos.

   De recuerdos buenos vivimos todos, y ésta semana no iba a ser distinta, como el miércoles entrenando natación en Sta Eulalia con Rubén haciendo series de 100 a cuchillo entre 1.02 y 1,03 para más tarde enfrentarme con Raúl, en la sesión de carrera a pie, a 20 minutos fuerte con una medía de 4 minutos al kilómetro. Peazo de miércoles. Todavía recuerdo, jejeje, lo bien que dormí ese día.

   Esta semana también ha sido especial porque he hecho mas tiempo de bicicleta indoor que de carretera. Así que en esos días lluviosos, que por esta isla hay unos cuantos, hay que ponerse el mono de paciencia y sacrificio para hacer horas encima de la bici sin ver más paisaje que cuatro paredes.

   Semana 9
   Natación: 15.600 metros.
   Bicicleta: 59 km + 5 horas de bici indoor.
   Carrera: 2 horas 40 min.
   Gym: 1 hora 30 min


sábado, 1 de diciembre de 2012

A mal tiempo...


   A mal tiempo......(debido a la lluvia, frío o granizo)..... hay que buscar mejores soluciones para no perder sesiones de entrenamiento de bici que es mi talón de Aquiles. Así que hoy, sábado, la sesión que tenía de tres horas de rodar la he tenido que modificar por 180 minutos de rodillo.

   Había escuchado que este instrumento es buenísimo porque te hace más fuerte al no moverte del sitio y, he de decir que es muy cierto porque es un entrenamiento psicológico excepcional. Alguién podría decir que es un ejercicio para gandules porque no subes cuestas o, porque no te enfrentas al viento en contra, pero el mero hecho de estar dando pedales en el salón de casa tu solito sin tener ningún otro compañero para animarte, se convierte al final en una actividad fundamental en la preparación de un deportista ultrafondista por las horas de soledad.

   Por lo tanto no sólo hay que entrenar la parte física acudiendo al Gym, nadando muchos metros, corriendo más kilómetros o rodando muchísimas horas, sino que hay que fortalecer la testa con sesiones de entrenos en soledad para conocernos mejor a nosotros mismo y encontrar nuestro umbral de esfuerzo.