Entreno día 11/10

    800 variado (300 crol - 150 espalda - 250 crol - 100 braza).
    200 pies sin tabla variando posiciones.
    El calentamiento, hoy, es algo mas largo de lo normal porque llegamos a los mil metros, pero la metodología es la misma, nadando largo y variado.

    200 estilos.
    200 técnica.
    500 crol (100 intenso - 250 medio - 150 intenso).
    100 técnica.
    400 crol medio.
    La zona destacada del entreno son los quinientos metros con los cambios de ritmo de intenso a medio y volver otra vez a fuerte. Importante no bajar los brazos en la zona de medio porque lo normal es hacerlo suave para recuperar el aliento. Y, para terminar, el cuatrocientos es a ritmo medio.

    100 suave.

   

   

Entreno día 10/10

    35´correr.
    5´caminar.
    15´correr.
    5´caminar.
    Esta era la sesión que tenía planificada pero, debido a unas molestias que arrastro en el glúteo desde el domingo, lo he rebajado para no forzar y fastidiarme aún mas. Al final, he decidido dar por concluido el entreno tras los treinta y cinco minutos de carrera que aun así es la tirada más larga de esta pretemporada. Hay que saber cuando parar!!.
    Es cierto que mis piernas y corazón querían seguir con los últimos quince minutos, para zanjar un estupendo entrenamiento, pero la cabeza se impuso, esta vez, y preferí hacer un poco menos y, terminar con la cabeza bien alta sabiendo que no me he hecho mas daño. Las cosas van poco a poco y, mi premisa es ante todo la salud, sin dolor.

    Aprovecho esta ocasión para mandarle un fuerte abrazo a Nahuel Miranda y, que se recupere lo mas pronto de su fractura en el dedo del pie.
   

Entreno día 09/10

    600 variado (150 crol - 50 otro).
    200 pies sin tabla variando posiciones.
    Hacemos un calentamiento base de ochocientos metros, sencillo, acabando con pies sin tabla para terminar de entrar en calor. Aunque hoy no había problema de sentirse frío porque el agua estaba a 30 grados. Casi nada!!.

    400 crol (100 fácil - 150 medio - 50 fácil - 100 rápido).
    100 técnica.
    600 crol (100 fácil - 300 medio - 100 fácil - 100 rápido).
    100 técnica.
    500 crol aeróbico fácil.
    La parte importante del día es aeróbico con cambios de ritmo. Estos cambios deben notarse y harán que el pulso se nos eleve.

    100 suave.
 

El Semanario

    Concluida la cuarta semana de la pretemporada!!. El trabajo está siendo muy cómodo y llevadero en las tres disciplinas. En todas las sesiones está primando el aeróbico ligero o, simplemente, contínuo para ir pillando base y afrontar con garantías las famosas series.

    En Natación he subido el listón con dos buenas sesiones, de cambios de ritmo y aeróbico medio, que me han dejado mas que satisfecho al salir del agua. He disfrutado esos días.

    En Bicicleta, a pesar de solo hacer una sola sesión, me quedo con el buen gusto de motivarme con otro ciclista que iba delante mía para mantener esa distancia o acortarla, de forma voluntaria, al verme con buenas piernas. Me dió por ahí, jeje.

    En Carrera a pie contento por notar como mi tren inferior va asimilando las subidas del tiempo de los rodajes.

Entreno día 08/10

    1 hora 35 min de bicicleta.

    Sigo en el período de adaptación a la bici con una salida semanal pero subiendo el tiempo de la misma gradualmente. Hoy, a priori, era una rodaje sencillo y fácil pero, al final, se convirtió en un entreno interesante debido a que me encontraba con buenas piernas y, además, el aliciente de llevar delante mía a otro ciclista, durante varios kilómetros, hizo que me viniera arriba y motivara a exigirme una marcha mas para mantener la distancia.

Entreno día 06/10

    800 variado (150 crol - 50 espalda - 150 crol - 50 braza).
    4 X 25 crol (1 fuerte - 1 fácil).
    Entramos hoy al entrenamiento con novecientos metros, en total, pero con la novedad de hacer dos buenos sprines nadando todo lo largo que podamos y, respirando lo mínimo.

    600 crol (50 fuerte - 450 medio - 100 fuerte).
    200 técnica.
    500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos los primeros cada 3, después cada 4 y, llegamos hasta cada 5 para volver a 4 y 3.
    El bloque central de la sesión es aeróbico pero con unos buenos cambios de ritmo en los seiscientos. La técnica servirá como recuperación para así enfilar, con garantías, los últimos quinientos que alternaremos respiraciones.

    200 suaves.

Entreno día 05/10

    5´caminar.
    30´correr.
    5´caminar.
    Vamos sumando kilómetros, en las piernas, de forma progresiva y controlada mediante la técnica "CACO"(caminar y correr). Hoy sólo había un track de carrera pero ha sido hasta ahora el mas largo de todos. (30 minutos). La sesión, como todas las otras, es de aeróbico contínuo y ligero. Primero hay que fortalecer y readaptar el tren inferior después de tantos meses en el dique seco. Poco a poco y sin prisa.

Entreno día 04/10

    600 variado (200 crol - 100 espalda - 200 crol - 100 braza).
    200 pies sin tabla variando posiciones.
    Para abrir boca ochocientos metros fáciles pero fijándonos en las brazadas y los impulsos de pared (viraje). Los pies yo los prefiero hacer sin tabla porque siento que, trabajo mas partes del cuerpo y, entro mas entonado a la parte central del entreno.

    400 crol (300 medio + 100 intenso).
    100 técnica.
    400 crol (300 medio + 100 intenso).
    100 técnica.
    500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
    Continuamos con el trabajo aeróbico, que hoy es mas intenso que días pasados, debido a las series de cuatrocientos con ese final fuerte, de cien metros, que nos elevará el pulso como la gaseosa. La técnica se aprovecha para pillar aire y, por último, hacemos una de quinientos aeróbico ligero.

    200 suaves

Entreno día 03/10

    25´ correr.
    5´caminar.
    15´correr.
    5´caminar.
    Se puede observar como, en este entrenamiento, ya ha habido un aumento significativo del trama de carrera por encima del de caminar. Sigo, todavía, con el método "CACO" (caminar y correr) pero ya se evidencia como los tramos de correr son mas largos que los de caminar. No nos olvidemos de estirar, una vez terminada la sesión, para así recuperar mejor y, además, evitaremos posibles sobrecargas musculares.

Entreno día 02/10

    800 variado (300 crol - 100 espalda - 300 crol - 100 braza).
    200 pies sin tabla variando posturas.
    Mil metros de calentamiento nadando largo y cómodo para buscar sensaciones después de unos días sin meternos en la piscina. Terminamos con pies sin tabla para encender motores que está bueno el entreno.

    200 crol ritmo medio.
    100 técnica crol.
    400 crol ritmo medio.
    100 técnica crol.
    500 crol farlek (25 fuerte, 25 suave, 50 fuerte, 50 suave, 75, 75 y 100,100)
    Feliz y contento por el trabajo hecho, y por poder disfrutarlo, a pesar de la escasa base que tengo en el fondo de armario.

    200 suaves.

El Semanario

    Tercera semana de pretemporada con la misma organización, que la anterior, en el número de sesiones pero con un pequeño aumento en el cómputo de horas entrenadas. La asimilación y adaptación a las tres disciplinas, de momento, está siendo positiva gracias a la poca carga y baja intensidad de las mismas. Total, vamos sumando días buenos que es lo que importa en este deporte.

    En Natación estoy sorprendido por las buenas sensaciones de nado con tan pocos metros hechos.
    En Bicicleta encantado por volver a salir con la de carretera después de tantos años. Las sensaciones no han podido ser mejores pero a la vez extrañas por la posición.
    En Carrera a pie sigo mentalizado con el trabajo "CACO" para fortalecer el tren inferior con vistas a largo plazo.