sábado, 30 de septiembre de 2017

Entreno día 30/09



Resultado de imagen de frases motivadoras de bici    1 hora 20 min de bicicleta.
    Otra salida de bicicleta fácil pero esta vez con la de carretera tras más de tres años en el olvido. Ha sido, especial, además de una buena sesión por las sensaciones encontradas después de lo incómodo del sábado pasado. Sigo con el proceso de ir incrementando el tiempo de bici en cada entrenamiento.

    1.000 metros de natación.
    Nadada de un kilómetro, sencillo y continuo, con la finalidad de hacer una buena sesión de estiramientos una vez fuera del agua.

viernes, 29 de septiembre de 2017

Entreno día 29/09


Resultado de imagen de frases motivadoras de natacion    600 variado (100 crol - 50 espalda - 100 crol - 50 braza).
    200 pies sin tabla variando posturas.
    Entramos, hoy, con ochocientos metros muy variado, con diferentes estilos, y haciendo pies para activar todo el cuerpo.

    500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Empezamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
    400 estilos cambiando cada 25 metros.
    300 crol (50 técnica - 50 nado).
    200 crol ritmo medio alto.
    Seguimos con la sesiones de aeróbico, que tan buena sensación y forma me están dando, conjugando ejercicios de respiraciones y estilos para subir y estimular el pulso, una parte de técnica que ejerce de descanso activo y, terminamos con un buen doscientos.

    200 suaves.

jueves, 28 de septiembre de 2017

Entreno día 28/09

Resultado de imagen de frases motivadoras de carrera
    15´correr,
    5´caminar.
    10´correr.
    Sesión de treinta minutos, como la del martes, pero esta vez con dos intervalos de carrera en vez de uno, con la consiguiente subida de tiempo corriendo.

miércoles, 27 de septiembre de 2017

Entreno día 27/09


Resultado de imagen de frases motivadoras de natacion    5 X 500
    1- 500 variado (75 crol - 50 otro).
    2- 500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
    3- 500 estilos cambiando cada 25 metros.
    4- 500 farlek (25 fuerte, 25 suave, 50 fuerte, 50 suave, 75,75 y 100,100).
    5- 500 crol (50 pies sin tabla - 50 crol).

    Posiblemente parezca una sesión aburrida, que no apetezca, pero es necesaria para ir pillando base que estamos en el momento. Además el orden de los quinientos está en función para trabajar, mas concienzudamente, ese aeróbico mediante tres series que no nos dejará indiferente. Empieza el trabajo con la de cambiar la respiración que nos elevará el pulso, después la de estilos nos dejará ya calentitos y, por último, la de farlek nos exigirá un esfuerzo extra.

martes, 26 de septiembre de 2017

Entreno día 26/09


Resultado de imagen de frases motivadoras de carrera a pie    5´caminar.
    20´correr.
    5´caminar.
    Sesión sencilla de media hora contínua con un calentamiento de cinco minutos, caminando, para dar paso a la carrera de veinte minutos con buena zancada y ritmo constante. Se termina, el entrenamiento, con una vuelta a la calma de otros cinco minutos caminando.

lunes, 25 de septiembre de 2017

Entreno día 25/09


Resultado de imagen de frases motivadoras de natacion    600 variado (150 crol - 50 otro).
    100 pies sin tabla variando posiciones.
    Un calentamiento de setecientos metros, muy fácil, buscando sensaciones.

    500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4, y llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
    100 pies sin tabla variando posiciones.
    400 crol ritmo medio.
    100 pies sin tabla variando posiciones.
    300 crol farlek (25 rápido, 25 fácil, 50, 50 y 75, 75)
    100 pies sin tabla variando posiciones.
    200 estilos.
    La parte principal es una escalera de quinientos hasta doscientos metiendo cien pies sin tabla para no bajar el pulso. Un buen trabajo aeróbico que ahora mismo es lo que se busca. Prioridad al nado antes que a los tiempos.

    100 suaves.

domingo, 24 de septiembre de 2017

El Semanario


    Ya estamos otra vez a domingo, o lo que es lo mismo en "Las cosas del Furro", día de recordar los entrenos de estos últimos siete días. Allá vamos:

    En Natación contento por, sentirme en cada sesión, como voy asimilando bien las series aeróbicas con el añadido de nadar largo y fijándome bien en la técnica.
    En Bicicleta lamentablemente no puedo decir lo mismo, que nadando, porque se me hizo una salida muy pesada y me sentía muy poco ágil. Creo que iba bastante cargado de piernas pero es lo que toca en estos momentos.
    En Carrera a pie feliz por las dos sesiones completadas, con la técnica CACO, en donde los intervalos de correr cada vez tienen mas protagonismo y tiempo en detrimento de los de caminar.

    En esta segunda semana de pretemporada no hay ninguna diferencia sustancial con la anterior. Las sesiones son las mismas pero si que he subido un poco el tiempo de correr, de bici y metros de natación. Vamos subiendo la escalera poco a poco para no caernos.

sábado, 23 de septiembre de 2017

Entreno día 23/09


Resultado de imagen de frases motivadoras de bicicletas    1 hora 15 min de bicicleta
    Salida sencilla con la única finalidad de ir adaptándome de nuevo a la posición de la bicicleta. A pesar de haber sido corto el rodaje iba bastante incómodo y me costaba pillar ritmo. Estoy muy verde!!

    1.000 metros de natación.
    La nadada ha sido, un kilómetro de nado continuo variado, una excusa para después hacer una buena sesión de estiramientos que me notaba algo cascado hoy.

viernes, 22 de septiembre de 2017

Entreno día 22/09


Resultado de imagen de frases motivadoras de carrera    20´correr.
    5´caminar.
    15´correr.
    5´caminar.
    Continuo con las sesiones de "CACO", pero cada vez el intervalo de correr se amplía en detrimento del de caminar. Creo, en mi humilde juicio, que es la mejor forma de empezar, con la sesiones de carrera a pie, para no machacar tanto el tren inferior.
    

jueves, 21 de septiembre de 2017

Entreno día 21/09


Resultado de imagen de frases motivadoras de natacion    600 variado (200 crol - 100 espalda - 200 crol - 100 braza).
    100 pies sin tabla variando posiciones.
    100 técnica.
    Comenzamos, la sesión, con ochocientos metros variado a ritmo fácil que tenemos, por delante, un buen día para trabajar la base aeróbica que tanto es necesaria.

    300 crol ritmo medio.
    100 crol fácil.
    400 crol ritmo medio.
    100 crol fácil.
    500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
    Aquí tenemos la parte principal del entrenamiento que tiene su dificultad, a día de hoy, por estar tan verde. Así que no obsesionarse, ni fijarse, con el cronómetro y si prestar atención en el nado y virajes. Ya habrá tiempo para ir rápido.

    200 suaves.

   
 

miércoles, 20 de septiembre de 2017

Entreno día 20/09


Resultado de imagen de frases natacion    400 crol + 100 estilos.
    300 crol + 100 estilos.
    200 crol + 100 estilos.
    100 crol + 100 estilos.
    50 crol   + 50 espalda.
    Empezamos la sesión con una escalera descendiente de 400 hasta 50 intercalando series de 100 estilos. El objetivo no es otro que trabajar y, ganar aeróbico pero sin olvidarnos de hacer los virajes por detrás de las banderillas, y alargar lo máximo las brazadas. Estamos en el momento de nadar y fijarnos en la técnica.

    500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Comenzamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
    Insistimos de nuevo en el aeróbico pero esta vez con el plus, de la dificultad, de las respiraciones para ganar capacidad pulmonar.

    200 suaves.

martes, 19 de septiembre de 2017

Entreno día 19/09


Resultado de imagen de frases correr    5´caminar.
    15´correr.
    5´caminar.
    10 ´correr.
    5´caminar.
    Continuamos, todavía, con el proceso de adaptación a la carrera a pie, con la técnica CACO (caminar + correr), pero subiendo el tiempo de carrera de forma paulatina para ir aumentando de forma controlada la carga en las piernas.

lunes, 18 de septiembre de 2017

Entreno día 18/09


Resultado de imagen de frases de natacion    600 variado (200 crol - 100 espalda).
    200 estilos cambiando cada 25.
    2X50 crol (25 rápido - 25 suave).
    Calentamiento sencillo y fácil, exceptuando 2 sprines de veinticinco metros que lo haremos intentando respirar solamente una vez para así subir el pulso.

    500 crol ritmo moderado. Estamos en pretemporada y no hay que estrujarse.
    100 crol fácil.
    500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Comenzamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y llegamos cada 5, para bajar a 4 y 3.

    100 suaves.

   
   
   

domingo, 17 de septiembre de 2017

El Semanario


Resultado de imagen de semanario calendario    Me apetece recuperar la sección de los domingos que antes se llamaba "El Semanal", donde diseccionaba los entrenamientos de la semana de cada disciplina, por una nueva y muy parecida que se llamará "El Semanario". La diferencia es que ahora quiero dar prioridad a lo que he sentido durante la semana en cada disciplina. Creo que puede ser un interesante trabajo de "feedback" para esos momentos dudosos en donde no sabemos a donde agarrarnos. Describir y hablar de esas sensaciones durante los últimos siete días, en vez de decir la cantidad de horas, kilómetros o series, lo veo más necesario y útil para un deporte que te exige y exprime tanto a nivel físico como psíquico.

    Aquí vamos con el primer Semanario de la temporada 2017/18.

    Natación sencilla con tres sesiones muy cortas de metro pero con la prioridad de nadar bien, alargar las brazadas y realizar unos buenos apoyos en los virajes.
    Bicicleta cómoda con una salida para desengrasar rodillas, y llegar a casa con la mejor de las sonrisas.
    Carrera a pie partiendo desde cero con la técnica CACO (caminar y correr). Fueron dos días sin ninguna dificultad, ni prisa por ir rápido. No hay que correr mas de la cuenta, nunca mejor dicho. Poc a Poc.

    Han podido observar que ha sido una semana tranquila tanto en exigencia como en horas. Ahora mismo hay que trabajar en pulsaciones bajas y enfatizando la técnica, por encima de todo, que ya vendrán las series intensas y salidas largas. Todo a su justo momento.

sábado, 16 de septiembre de 2017

Entreno día 16/09


Resultado de imagen de bicicleta carretera
    55 min de bicicleta.

    Primera salida en bicicleta de la pretemporada con la única condición, y principal, de rodar y disfrutar de la sesión. A priori, parece ridículo el tiempo que he hecho pero como, ahora mismo, no tengo ninguna prisa, prefiero ir sumando poco a poco para no indigestarme rápidamente que el año es muy largo.

viernes, 15 de septiembre de 2017

Entreno día 15/09


Resultado de imagen de frases de natacion    400 variado (150 crol - 50 espalda - 150 crol - 50 braza).
    200 variado (50 crol - 50 espalda - 50 crol - 50 braza).
    200 pies sin tabla cambiando posiciones.
    Un calentamiento de ochocientos metros variado, a ritmo bajo, y muy sencillo.

    300 crol ritmo moderado.
    100 crol fácil
    300 crol ritmo moderado.
    100 crol fácil.
    Esta es la parte central e importante de la sesión. En las series de trescientos NO hay que agobiarse con la marca que, estamos empezando y, es mas importante AHORA la técnica, desplazamientos, virajes..etc.

    500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Empezando los primeros cien respirando cada 2, subimos cada 3, y hasta cada 4, para bajar, otra vez, a 3 y a 2.

jueves, 14 de septiembre de 2017

Entreno día 14/09

Resultado de imagen de carrera a pie
    6´corriendo + 2´caminando.
    6´corriendo + 2´caminando.
    8´corriendo + 3´caminando.
    10´corriendo + 3´caminando.

    Seguimos con la popular técnica, "CACO", caminar + correr para evitar sobre esfuerzos e innecesarias molestias, de pretemporada, tras un largo tiempo sin trabajar la carrera a pie. Es tiempo de acumular trabajo como la fábula de la hormiguita.

 

miércoles, 13 de septiembre de 2017

Entreno día 13/09


Resultado de imagen de nadar    500 variado (200 crol- 100 espalda- 200 crol).
    400 estilos cambiando cada 25 metros.
    300 pies sin tabla variando posiciones.
    200 estilos cambiando cada 25.
    100 técnica.
    Un bloque de mil quinientos metros, muy variado, donde prima el nado fácil.

    500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Empezando los primeros cien cada 2, después cada 3, cada 4 y, bajamos a 3 y 2. El objetivo sería la respiración y los impulsos de pared.

    100 fácil.

martes, 12 de septiembre de 2017

Entreno día 12/09

Resultado de imagen de correr
    5´ caminando rápido.
    1´corriendo + 1´caminando.
    2´corriendo + 1´caminando.
    3´corriendo + 1´caminando.
    4´corriendo + 1´caminando.
    5´corriendo + 1´caminando.
    4´corriendo + 1´caminando.
    3´corriendo + 1´caminando.
    2´corriendo + 1´caminando.
    1´corriendo + 1´caminando.


    Tras un verano con ciertos percances musculares en las piernas y espalda, además de estar cinco o seis meses sin correr, hacía de esta primera sesión de carrera una incógnita. Al final decidí empezar por lo más básico, es decir, empezar de cero con el famoso y tradicional correr mas caminar. Allá vamos.....despacito pero con pasos firmes.

lunes, 11 de septiembre de 2017

Entreno día 11/09


Resultado de imagen de nadar    400 variado ( 150 crol - 100 espalda - 100 crol - 50 braza).
    300 crol ( 100 pies - 100 nado - 100 pies).
    200 técnica.
    200 crol fácil.
    Un calentamiento variado y sencillo de mil cien metros con la finalidad de nadar bien.

    100 crol moderado sin buscar tiempos, ni mirar el crono, solo nadar.
    500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Empezamos los primeros cien cada 2, cada 3, cada 4, bajamos a, cada 3 y cada 2.
   
    200 suaves.

sábado, 9 de septiembre de 2017

Arrancamos

    Tras una fase de desembotellar emociones, un período de autocrítica y un tiempo de analizar mi situación, este lunes día 11 de septiembre se sube el telón y empieza a rodar la temporada, "Furro 2017/18", la que debe ser de mi reencuentro deportivo.

Resultado de imagen de arrancamos    El plan que tengo trazado es el de seguir unos entrenamientos de triatlón, lógicamente, compuesto con sesiones de bicicleta, natación y carrera a pie por diversos motivos: 
    a) el entrenar varias disciplinas me permite la posibilidad de afrontar retos de los tres deporte
    b) al realizar entrenamientos de triatlón no caigo en el cansancio mental de siempre hacer la misma actividad física.
    c) el estado de forma que te da practicar los tres deportes, a la vez, es un plus de motivación y autosatifascción sin igual.

    La idea inicial del proyecto es la de empezar de cero, después de un verano accidentado con periostitis y lumbago, para no recaer otra vez en estas molestías y, así, ir sumando horas que es lo que necesito. Más vale poco y bien que rápido y mucho porque después vienen las lamentaciones. Será, aproximadamente, un ciclo de 10 semanas de contacto, diez semanas de pretemporada, donde el objetivo es disfrutar de cada sesión y, de centrarme exclusivamente en el trabajo técnico y, olvidarme por completo del cronómetro. Ya, pasada esta fase, entraré en otra compuesta de algunas sesiones intensas y otras más extensas pero que eso ahora es... historia. Ya habrá tiempo para explicarlo cuando finalice mi etapa de iniciación.

    Si quieres conocer la evolución de un deportista te invito a seguirme a diario en esta plataforma, donde iré subiendo las sesiones que voy realizando para, tenerlas controladas para futuras temporadas y, así obtener un trabajo de "feedback" para esos malos momentos que tanto nos nubla y hace tambalear todo los cimientos.

    Te atreves ??
     

    

martes, 5 de septiembre de 2017

Todo es posible.


    La vida en sí tiene muchas subidas, bajadas, éxitos, logros, fracasos, derrotas, días soleados, nublados....etc etc, que, por supuesto, yo los he vivido en primera persona y, me han ido forjando día a día en la persona que soy.

    En este último año deportivo 2016/2017 no conseguí alcanzar esas metas que me propuse hace justamente trescientos sesenta y cinco días, septiembre 2016, y, por supuesto, que no me siento orgulloso de mi actitud por ni siquiera intentarlo pero, en cambio, conseguí otras pequeñas victorias internas como correr una media maratón, sin kilómetros suficientes en las piernas, y disfrutarla como si fuera mi primera carrera de la vida o, disfrutar como un niño pequeño de la mejor travesía que he hecho hasta el día de hoy por la intensidad y sacrificio que le puse. Esto ya nadie me lo podrá borrar de mis recuerdos. Pero no les quiero engañar, ni ya tengo edad para engañarme a mi mismo con 36 años, afirmándoles que ha sido una temporada positiva. Mentira, ha sido mala, negativa, lo reconozco, pero no por los resultados, que fueron óptimos, sino por esa falta de disciplina, sacrificio y constancia por no seguir el plan trazado y bajarme del tren deportivo, casualmente, cuando había empezado a pillar la forma. Inexplicable mi conducta. Lamentable.

    Puedo llegar a recordar mis entrenamientos de natación de este enero cuando estaba preparando el Campeonato de España Máster de natación que era en febrero. A toro pasado valoro que mi estado de forma en ese momento, ahora ya es hablar por hablar, era perfecto para afrontar una competición nacional que sube el nivel cada año. Es increíble la competitividad de esta categoría. Pero una falta de visión por mi parte hizo que me lo perdiera. Tanto remar o, mas bien, nadar no sirvió para nada porque no acudí a mi primer objetivo del 2017. Una verdadera lástima.

    La siguiente meta era volver a competir, después de tres años, en triatlón que ya había pagado la inscripción y esa era mi fuente de inspiración y motivación. En esta ocasión no fue un despiste mío lo que me dejo sin participar sino el miedo y la incertidumbre de medirme a un reto con un estado tan precario de forma como el que tenía para afrontar un "medio ironman". Me acuerdo que fueron unos meses de lucha contra el reloj para llegar y verme en la línea de salida, pero otra vez, la balanza se declinó por el sabor amargo de la derrota por ni siquiera intentarlo. Segundo revés de dos posibles, jejeje. 

    Sin duda alguna sacar algo positivo siempre es difícil después de dos decepciones mayúsculas como éstas pero no había llegado a comprender mi necesidad de hacer deporte, en la actualidad, hasta estos meses en una conversación con mi gran amigo "Diego", que saqué en claro, un jugoso batido de motivos para no rendirme y seguir insistiendo en mi lucha. 
    Estos ingredientes son: "estilo de vida deportivo para sentirme bien personalmente conmigo mismo, concederme tiempo diario para mi haciendo lo que mas me gusta, concederme ese balón de oxígeno diario para centrarme exclusivamente en mí y fantasear con posibles retos venideros. En definitiva, una perfecta burbuja donde el único actor que existe soy yo y, así recuperar a ese pequeño Furro que todavía tengo dentro que es capaz de muchas cosas buenas y.....

    Y, con esta reflexión, es como voy a enfocar mi nueva etapa aprendiendo de los resbalones del pasado.