Entreno día 30/11

       2 X 1.500 
       La sesión de hoy es muy parecida al de la semana pasada pero cambiando la segunda serie. La idea era hacer un entreno de recuperación activa después de dos días intensos, pero al final sucumbí a la ansias de estrujarme y terminé pecando, jejeje. Soy peor que un niño.

       1-  400 crol - 100 espalda
             300 crol - 100 espalda
             200 crol - 100 espalda
             100 crol - 100 espalda
               50 crol -   50 espalda
        Estos mil quinientos son de nado fácil aeróbico como calentamiento. Nadar sin mas.

        2- 25 rápido - 25 fácil
            50 rápido - 50 fácil
            75 rápido - 75 fácil
            100 rápido - 100 fácil
            125 rápido - 125 fácil
          Los milqui, de ahora, los planteé como un farlek ascendente y descendente. Es decir, subo hasta los ciento veinticinco fácil, que son 750, y bajo con la misma distancia. Un trabajo demoledor. Sin duda es una forma sencilla y rápida de estrujarse, jejeje.

          400 suave.
       

   

Entreno día 29/11

      800 variando 100 crol - 100 otro.
      200 pies sin tabla variando posturas.
      Para entrar en la sesión de hoy hice 1 kilómetro, de forma de calentamiento, con los últimos doscientos metros a pies para estimular el cuerpo, y llegar despierto a la zona importante del entreno que es la siguiente.

       3( 200 estilos con 30" + 2 x 100 c/ 1´30"). Interesante trabajo mezclando estilos, crol, y poco tiempo de descanso entre las series para recuperarse. En el último grupo ya notaba que mis brazadas cada vez era mas corta y tenía que estar más concentrado para llegar a los tiempos. Que caña.
       100 suave.
       4 x 50 mariposa cada 50". En que estaría pensando cuando decidí hacer estas series. A partir de la segunda iba de pie. Vaya puro, amigos.

        500 metros muy muy suaves.

Entreno día 28/11

        600 calentar (100 crol - 100 espalda).
        100 pies sin tabla.
        4 x 25 estilos cada 30".
        Un calentamiento de ochocientos metros, terminando con un ejercicio de pies para activarme y unas series de veinticinco para buscar sensaciones, para afrontar de la mejor manera el plato grande del día.

         800 crol c/ 30".
         600 crol c/ 30".
         400 crol c/ 30".
         200 crol.
         El diseño de estos dos kilómetros es una escalera descendente en metros, con el mismo descanso en cada una, pero unida con un aumento de la intensidad por mejorar la media de la anterior. Es decir, si los ochocientos me salieron a 1´15", ya después cada serie tuve que mejorar la otra para hacer el planteamiento como lo había planificado, Un trabajo aeróbico duro pero gratificante por haberlo conseguido. Óle.

           500 suave.

Entreno día 27/11

        2 horas de bici.

        Después de un día intenso como el de ayer, el plan era salir dos horas en bici para eliminar todo el ácido láctico que tengo acumulado en las piernas y brazos. Igual no conseguí la finalidad del día sino que, además, sumé más a las reservas, jejeje. Ahora todo lo que sea trabajo, horas y kilómetros es bienvenido al planning porque es el momento del año de acumulación de carga, siempre con cabeza y control para no llegar a quemarme y/o aburrirme. Lo dicho "sarna con gusto no pica" pero con fundamento, señores.

Entreno día 26/11

      3 horas de bici.
      Competición de natación.

      Como es costumbre en los sábados, hice salida en bici a pesar de la competición de natación que tenía por la tarde. La idea no es otra que trabajar el aeróbico, trabajo de base, todo lo que pueda en este momento que la temporada es muy larga. Además, me viene bien para saber a que nivel estoy, ahora.

       Esta vez quedé con Josep y Nuria. Disfruté un montón de la tres horas, y eso que había subida a la cala y viento en contra en toda la ruta. Vaya panorama, señores. Me voy sintiendo cada vez más cómodo dando pedales y, hoy lo noté porque pasé mucho rato tirando al ritmo de Josep. Sé que el no va muy rápido, pero como yo estoy muy verde me viene de lujo para pillar la forma.

        Competición de 800 metros.

         Ya por la tarde, con el calentón de toda la semana de los entrenos y el tute de las tres horas de bici, había que afrontar la primera competición de la temporada de natación. Para colmo la distancia, 800 metros, no es ninguna perita en dulce por la estrategia a llevar a cabo. Puedes pasar rápido y morir en el quinientos o, hacer lo contrario y salir con fuerza del agua por no haber sido valiente.

          Yo opté, sobre todo por mi falta de ritmo de competición, empezar precavido para así evitar la aparición antes de tiempo del famoso puro. Así que, con esta premisa en mente, tenía la idea de no salir nadando revolucionado porque sino iba a ser presa fácil del ácido láctico y, pasar las de Caín, jejeje. Con la teoría y la estrategia bien diseñada, ahora sólo quedaba llevarla a cabo y disfrutarla.

            La prueba se puede diferenciar en dos partes claramente. La primera hasta los quinientos metros donde mi cuerpo y mente van de la mano como en un cuento de hadas, y en la segunda parte por el agotamiento y fatiga de mi cuerpo, mi mente me deja a la deriva hasta el último cien. Es aquí donde paso los peores momentos pero que saco adelante gracias a un nado largo y eficiente de brazada. En definitiva, la estrategia planificada me ayudó para sacar una buena marca.

Entreno día 25/11

      800 calentar 100 crol - 100 estilos.
      2 x 100 pies con 20" ritmo medio.
      200 técnica.
      Un calentamiento largo, variado, buscando las sensaciones después de un día de descanso como el de ayer. Las series de pies con tabla me dejaron las piernas calentitas.

       4 x 25 crol c/ 45" fuertes. Las dos primeras bien con velocidad alta y buena flotabilidad. La última ya iba nadando cruzando brazos y falto de chispa. Vaya puro
        100 recuperar.
        4 x 300 con 20" ( 200 cómodo - 100 medio) Las sensaciones son contradictorias porque me siento nadando bien, disfrutando, pero, a la vez, cansado. La parte cómoda de nado la tengo bien controlada pero, justo, en el momento de cambiar el ritmo sufro un montón y nado de forma incómoda con un pulso muy alto. Paciencia que llevo poco.

         300 suave.
   

Entreno día 23/11

      600 calentar nado variado.
      200 pies sin tabla variando posiciones.
      300 técnica crol.
      Un buen calentamiento de mil ciento metros, incluyendo pies y técnica sin olvidarnos de nadar tranquilo y fácil, para pasar a la zona importante de la sesión.

       15 x 100 crol cada 1´30" ( 2 cómodas - 1 ritmo medio).
       Me gustó estas series porque estoy empezando a pillar flotabilidad y capacidad de cambiar de ritmo. Como consecuencia el pulso se me eleva, pero a quien no le gusta sentirse bien por llegar a los tiempos que se marca??
       100 metros de recuperación.
       200 crol ritmo alto. Me dejé llevar por las buenas sensaciones de las series de antes para hacer este doscientos. Que loco que soy. Lo ideal era haber nadado el primer cien rápido, guardando un cartucho para el final. He de decir que en las cuatro primeras piscinas el plan salió a la perfección pero cuando me faltaba setenta y cinco metros, ya no pillaba la misma agua y mis brazadas empezaban a resbalar. Aun así feliz por el feeling.

         400 suave.
 

Entreno día 22/11

       2 x 1.500 descanso 30"

       400 crol - 100 espalda
       300 crol - 100 espalda
       200 crol - 100 espalda
       100 crol - 100 espalda
       50 crol   -   50 espalda

        La primera serie la hice nado continuo como si fuera un calentamiento sin buscar nada de velocidad, tiempos o marca. Es para disfrutarla porque la segunda ya cambia la cosa por completo.

         400 estilos cambiando cada 100 - 100 crol
         300 estilos cambiando cada 75   - 100 crol
         200 estilos cambiando cada 50   - 100 crol
         100 estilos                                   - 100 crol
         50 crol                                         -   50 crol

          Esta segunda serie supuestamente iba a ser como la anterior pero, en un ataque de buscar y hacer cosas nuevas, opté por variarla a estilos - crol. Creo que fue un acierto porque sale, al final, una buena sesión aeróbica con tanta mariposa seguida, y cambio de estilos y ritmos. No les voy a engañar sin decirles que terminé con un buen flato. Ese es el mejor chivato de que estoy verde en estos momentos.

            300 crol recuperar.

Entreno día 21/11

      800 calentar haciendo 100 crol - 100 estilos con calma.
      8 x 25 cada 30" haciendo 1 mariposa - 1 crol.
      Ya una vez terminada las series de veinticinco, y haber calentado mil metros, pasamos a la parte central.

       5 x 200 crol cada 2´50". La idea inicial era cada tres minutos, pero viendo la primera que me encontré bien, arriesgué con el descanso y lo bajé diez segundos. Con esta pequeña modificación terminé con el pulso alto que era la intención.
        200 piernas sin tabla variando posturas. Metí este punto para que no me bajara las revoluciones y darme un descanso a los brazos.
        5 x 100 crol cada 1´25". Esto no lo tenía en mente antes de tirarme al agua, pero lo hice para saber en que punto me encuentro. Ahora mismo es un trabajo duro, para mí, por el poco tiempo de recuperación entre series. En definitiva, un buen calentón sin buscarlo o......si lo busqué?? jeje.

         400 recuperar nadando crol y espalda.

     

Entreno día 20/11

       2 horas 45 min.

       Que durísima que fueron las primeras pedaleadas de esta mañana. No tenía muy buena pinta porque sentía los cuadriceps como dos bloques. Seguro que la salida de ayer me dejó tocadete pero es el momento de hacer un buen trabajo de base. Horas, horas y horas o, si lo quieres decir de otra forma, kilómetros, kilómetros y más kilómetro, pero es lo que toca en este momento, viejito.

        En el rodaje de hoy tuve la compañía de, mi buen amigo, Nahuel que me alegró tanto su presencia que hasta me pasé del tiempo que tenía pensado hacer. La sesión transcurrió por terreno variado, a un ritmo constante, con facilidad de cadencia. En definitiva, un trabajo al igual de sencillo que necesario.

Entreno día 19/11

        2 horas 30 min de bici.
        2.000 metros de natación.

        Hay que aprovechar los fines de semana, que tengo mas tiempo libre, para entrenar y eso mismo es lo que hice. La salida en bici estuvo fetén, porque fuimos seis sin pasarnos de revoluciones, hasta el momento que me quedé a solas con Josep que según el, como íbamos hablando sin resollar, no se dió cuenta que subimos la velocidad. No fue ninguna serie, ni un cambio que me dejara atrás, como ha ocurrido otras veces, sino una subida ascendente de la carretera con aumento de cadencia y aire en contra, tres en uno. Ya se podía haber dado la vuelta antes que me dejó las piernas bien cargadas.

          La segunda parte del entreno consistió en nadar 2 kilómetros de forma constante sin forzar. Tampoco había mucho dentro de mí como para hacerlo, jejeje. La finalidad era sumar metros, no perder feeling en el agua, pillar aeróbico y estirar al terminar la sesión. Día completito.

Entreno día 18/11

      800 calentar haciendo 100 crol - 100 estilos.
      200 pies sin tabla variando posturas de crol, espalda y lateral.
      200 técnica de crol.
      El calentamiento fue más largo de lo habitual, 1.200 metros, pero después de la caña de ayer, hoy toca bajar la intensidad que no todos los días se está como cuando tenía veinte años.

       3 x 500 con 30" haciendo trescientos fáciles doscientos a un nivel medio. Esta es la parte principal que consta de un cambio de ritmo para no aburrirme, jejeje.

        300 nado cómodo recuperando.

       

       

Entreno dia 17/11

       600 nado variando crol, espalda y braza.

 

       4 x 50 progresivas cada 50" terminando la última con ritmo alegre para empezar activo con la parte principal del entreno.

       2 x 800 crol con 45". La idea era hacer tres de ochocientos pero siendo humildes todavía no estoy para ese tute. La primera nadé bien hasta que me tuve que detener para colocarme las gafas al salir de un viraje. Ya todo después fue cuesta arriba y duro. El descanso ni me sirvió para recuperar porque la segunda ya empecé nadando atrancado. El último medio kilómetro de la serie fue una dura lucha entre terminarla o parar. Terminé, terminé jodido pero.....terminé. 

        4 x 100 cada 1´30". Como no me quería ir a casa con la sensación de haber abandonado tras currarme el aeróbico, ahora un trabajo más explosivo para sacar la carbonilla. No solo la saqué que hasta tuve unos amagos de calambres en los gemelos cada vez que me impulsaba de los virajes. 

        500 nado muy fácil para acabar.

Objetivos temporada 16/17

     Todo camino tiene que tener un objetivo, finalidad y/o destino porque sino puedes perderte en el transcurso, o dudar de lo que estás haciendo en los momentos que mas flaqueas y... abandonar. Yo de esto sé bastante porque en los dos últimos años, después del ironman de Mallorca del 2014, no me marqué ninguna meta deportiva y estuve errando sin saber muy bien que hacer. Una época me dedicaba a nadar, otra entrenaba triatlón y otra solo me mantenía por si las flay, pero al final acababa tirando la toalla por aburrimiento y desidia. Normal cuando no sabes lo que quieres, amigo.

       Cansado de continuar con el mismo método estéril, este año mediante la palabra COMPROMISO, me he fijado ya dos grandes objetivos que hace unos meses lo veía hasta imposible de imaginar. Ambos me hacen mucha ilusión por volver a competir en piscina que no lo hago desde el 2003, y retomar una prueba de triatlón de media distancia en Ibiza. Que ganas!!.

        El primero es, en febrero, el Campeonato de España de natación en categoría Máster (veteranos). Es por lo que estoy ahora entrenando a contrarreloj porque el tiempo y lesiones juegan en mi contra. Sin duda, volver a disfrutar de la piscina es ya una victoria pero quiero sentir, de nuevo, esos nervios por saber si puedo alcanzar las marcas que me proponga. El segundo objetivo es, el triatlón Ibiza Blue Challenge, en Junio por lo que tengo mas tiempo para ponerme en forma tanto en la bicicleta como en la carrera a pie. El año de triatleta fui muy exigente y no supe disfrutar de este hermoso deporte, por eso quiero quitarme ese agrío sabor con una prueba en la isla.

         Para el último tramo de la temporada 2017, que coincide con la temporada estival ibicenca, todavía no me he inscrito a ninguna competición, pero tengo en mente varias pruebas de diversas disciplinas que me animan mucho para afrontar esos meses de calor. Siento que, con el simple gesto de haberme inscrito en ambas competiciones, he despertado a ese niño inquieto que llevo dentro que quiere disfrutar del deporte y sus competiciones.

Entreno día 15/11

       6 x 500 con 30".
       - calentamiento.
       - 50 pies - 50 nado.
       - farlek.
       - nado con bermuda.
       - crol
       - 50 técnica - 50 crol.

         Empiezo haciendo una de calentamiento variando estilos para trabajar todo el cuerpo. La siguiente, cincuenta pies sin tabla y cincuenta nado, sigue siendo parte de la entrada a calor pero ya intento fijarme en hacer la brazada más amplia y buenos virajes.
         Ya, en la tercera meto dos marchas mas con farlek. Es decir, un trabajo de cambio de ritmos haciendo 25 rápido, 25 lento, 50 rápido, 50 lento 75, 75 y 100, 100. La parte rápida me concentraba en que fuera un nado con chispa pero, nada de ir revolucionado y alocado, sin llegar a perder la técnica.
          Tras el farlek, y con el cuerpo despierto, hago una serie con bermuda para trabajar la fuerza dentro del agua. Esta idea se la usurpé a Nahuel ayer cuando hablábamos. Bendita conversación, socio.
           Como me sentía confiado y con ganas de dar zapatilla, la quinta es a crol con el objetivo de hacerla a media de 1´15", pero sin agobiarme con la frecuencia de brazos que lo único que consigo es cansarme antes por bracear más veces y realizar peor marca. Al final, terminé cansado pero sonriente por llevar a cabo lo establecido. Como me encanta esta sensación.
           Y, como viene siendo de costumbre, los últimos quinientos metros están dedicados a la vuelta a la calma mediante técnica y nado suave.
           
             Tenía ganas de realizar este entreno porque fue cuando me quedé pillado de trapecio y cuello. Era una espinita que tenía que sacarme tarde o temprano. Sigo en el proceso de ir pillando base, que ayer me dí cuenta que estoy muy blandito, y hoy lo he corroborado enlazando tres series de 500 que fueron la de cambios de ritmo, nado con bermuda para trabajar resistencia y, la última, la de crol a ritmo medio. Bueno, al final me voy contento para casa con la sensación de haber hecho un buen trabajo. Qué más puedo pedir ?

Entreno día 14/11

      800 calentar.
      9x100 cada 1,30 progresivas 1 a 3.
      200 pies.
      3x200 crol cada 3 minutos.
      500 crol (50 técnica- 50 nado).

       Para calentar empecé con 800 metros variando estilos para así mover todos los músculos y articulaciones.
       El plato principal fueron las 9 x 100 progresivas de la 1 a la 3. Por el tiempo que iba haciendo no tengo ninguna queja pero por la forma de nado SÍ. Iba nadando muy descoordinado, es decir, llevaba el cuerpo hundido, los brazos que no agarraban agua y, para colmo, me costaba mover los pies. Al terminar la última serie sentí que este trabajo, ahora mismo, me cuesta la vida por la falta de base que tengo. El pulso lo tenía disparado hasta......la aguja roja arriba, jejeje.
        Aprovechando que el cuerpo lo tenía calentito hice doscientos pies sin tabla para no enfriarme mucho, y llegar bien a las 3 de 200 crol. El objetivo en estas tres series era de nadar todas a media de 1´15". No sólo lo conseguí, en las tres series, sino que en la última me esforcé por nadar lo más técnico posible con brazadas largas, virajes largos y un buen batido de pies. Buffff, como sufri chucho.
         Por último, y para terminar, nadé quinientos metros mezclando técnica y nado. Es necesario estos metros suaves para bajar pulsaciones, ácido láctico y recobrar el aliento perdido, jejeje.

          Se puede apreciar viendo el entreno que hay un cambio de tercio tanto en los metros como en la forma de hacerlos. Tras unos días de cautela en la piscina para no fastidiarme mas, hoy nadé los mismos metros que los últimos tres días de la semana pasada y, eso sin contar la intensidad. Contento por poder hacer una sesión con ritmos medios porque ya estaba aburrido de pasearme de pared a pared sin objetivo alguno.

Entreno día 13/11

      1 hora 40 minutos de bicicleta.

     Como suele ser normal en la rutina de un triatleta, el domingo es la segunda salida del fin de semana en bici. En cambio, hoy no tuve la compañía de ayer y me tocó dar pedales solo. Tampoco me puedo quejar mucho, porque fue una sesión de algo menos de dos horas con la finalidad de ir sumando kilómetros y trabajar la capacidad aeróbica.  Encima no hacía viento y el día estaba perfecto de humedad para rodar.


      Hoy noté un poquito el cansancio o la fatiga, de ayer, al salir de casa, Parecía como si las ruedas fueran cuadradas porque me costaba avanzar. Esto suele ser algo normal porque necesito un tiempo de calentamiento hasta que el cuerpo rompe a sudar, que es cuando empiezo a sentirme más cómodo pedaleando. Es lo que tiene el período de pretemporada y, sobre todo, el estar verde, jejeje.

       El objetivo de este fin de semana está conseguido con ambas salidas, y es un lujo poder sentirme bien después de tantos días de dolores y sesiones controladas para no aumentar el desafortunado informe médico, jejeje.

Entreno día 12/11

      Casualmente el día de hoy lo planifiqué como el jueves pasado. Es decir, una buena salida de bicicleta formanda por cuatro Fanegas para después hacer una mini sesión de agua. Hay que aprovechar los días que hay ganas y, sobre todo, tiempo.

      Como suele ser normal en los sábados, el deporte que predomina es la bici por la facilidad de coincidir con los demás para hacer un buen rodaje ameno. Todavía es muy pronto para hacer marchas largas pero aun así me salió 2 horas 30 min. Al coincidir con gente, hoy fue con: Gamba, Javi y Josep, los kilómetros pasan más rápidos porque vamos hablando de huevadas que sirven para distraerte del entreno que te toca. Aunque los dos cambios de ritmo de 5 min que hicimos si que me exigió una concentración y esfuerzo, al ir bien estirados en fila india, jejeje. Al final me comí 150 minutos con dos buenos cambios y, con ganas de seguir acumulando horas que bien me faltan. Sin duda alguna ha sido un buen trabajo aeróbico.

         No es que me quedara falto de entreno o sobrado de fuerzas después de la bici, pero como ayer no toqué agua y mañana tampoco lo haré, pensé en darme un salto a Can Coix para una nadadita suave de 1.000 metros para así no pasar tantos días sin estar en remojo. Contento por el kilómetro nadado porque he sentido que los dolores del cuello y trapecio están desapareciendo. Ya era hora porque llevo diez días, sin pasar de los dos mil metros y, realizando ejercicios que no me deje con más dolor que el que tenía antes de nadar. Por lo que me voy con un buen sabor de boca de la piscina.

Entreno día 10/11

      2 horas de bicicleta.
      500 metros de natación.

       Hoy tocó enfundarse el mono de ciclista y pillar la bicicleta que el día lo facilitaba gracias a un Sol primaveral y, una mañana casi sin viento comparada con la de ayer. La salida estaba planificada para hacerla con Isma y Motilla pero por problemas logísticos al final no cuadro como todos pensábamos. Una lástima porque ahora es el momento para salir a rodar, al menos para mí que llevo mucho tiempo sin continuidad, en grupito y pillar ese ritmo y ganas que dejé hace dos años. Otro día cuadramos seguro. No lo dudo.

         El fin de la sesión, de hoy, no es otra que hacer kilómetros de una forma constante sin tener ningún sobresalto en forma de susto, ni hacer picos de intensidad mediante cambios de ritmo bruscos. Ahorita es momento de rodar fácil, sin prisas, ni agobios por ir más veloz. Simple y llanamente un trabajo aeróbico que estoy totalmente verde.

          Si leyeron bien al principio del todo, recordarán que escribí 500 metros de natación. Al finalizar la bici tenía un tiempo muerto hasta las 14 horas que lo empleé para darme un salto a la piscina y hacer unos cuantos largos. El objetivo no era una sesión de natación sino aprovechar para tocar agua que mañana por estar en Palma no lo haré. Fue medio kilómetro de natación recreativa que no sirve para mucho pero, al menos, me mando un mensaje que hay que saber aprovechar los días que se pueden trabajar.