1- 500 variado (75 crol - 50 otro).
2- 500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
3- 500 estilos cambiando cada 25 metros.
4- 500 farlek (25 fuerte, 25 suave, 50 fuerte, 50 suave, 75,75 y 100,100).
5- 500 crol (50 pies sin tabla - 50 crol).
Posiblemente parezca una sesión aburrida, que no apetezca, pero es necesaria para ir pillando base que estamos en el momento. Además el orden de los quinientos está en función para trabajar, mas concienzudamente, ese aeróbico mediante tres series que no nos dejará indiferente. Empieza el trabajo con la de cambiar la respiración que nos elevará el pulso, después la de estilos nos dejará ya calentitos y, por último, la de farlek nos exigirá un esfuerzo extra.
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