400 crol + 100 estilos.300 crol + 100 estilos.
200 crol + 100 estilos.
100 crol + 100 estilos.
50 crol + 50 espalda.
Empezamos la sesión con una escalera descendiente de 400 hasta 50 intercalando series de 100 estilos. El objetivo no es otro que trabajar y, ganar aeróbico pero sin olvidarnos de hacer los virajes por detrás de las banderillas, y alargar lo máximo las brazadas. Estamos en el momento de nadar y fijarnos en la técnica.
500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Comenzamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
Insistimos de nuevo en el aeróbico pero esta vez con el plus, de la dificultad, de las respiraciones para ganar capacidad pulmonar.
200 suaves.
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