600 variado (100 crol - 100 estilos).
Seiscientos metros nadando muy largo y cómodo que hoy vienen curvas.
16 X 200 C/3´ (palas - crol - aletas - crol).
Excelente ejercicio para seguir trabajando el aeróbico.
Son más de tres kilómetros haciendo series de doscientos metros, siempre, a un mismo nivel sin aumentar el ritmo, ni tampoco bajarlo. La idea es que el tiempo de las series aunque sean con aletas o palas tiene que ser el mismo que la de nado a crol. Así que ahí está el secreto y la dureza del día. A parte, del plus, de la disminución de cinco segundos a partir de la octava.
400 suaves.
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