600 variado (100 crol - 100 estilos).
8 X 25 crol ( 1 fuerte - 1 normal).
Un calentamiento de ochocientos metros con unos cuantos sprines para quitar las telarañas y subir el pulso.
200 crol ritmo medio. Terminamos de activarnos con este doscientos.
100 técnica.
3 X 500 crol progresivos con 30". Empezamos la primera a ritmo medio para terminar la última haciendo la mejor marca de las tres. Eso es progresar.
400 suaves.
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