600 variado (100 crol - 50 otro).
8 X 50 con 10" ( 25 mariposa - 25 crol).
Un tercio de los metros de hoy se hacen en el calentamiento que es siempre a ritmo tranquilo. La mariposa es para activarnos y nadarla sin agobios.
10 X 100 cada 1´30"
a) las impares se hacen progresando de 0 a 100 metros. Así que los últimos metros es un sprint en toda regla.
b) crol a ritmo medio sin dormirnos.
1.000 crol con aletas. El detalle de esta serie es de nadar con brazadas largas y hacer trabajo de piernas.
200 suaves.
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