miércoles, 11 de octubre de 2017
Entreno día 11/10
800 variado (300 crol - 150 espalda - 250 crol - 100 braza).
200 pies sin tabla variando posiciones.
El calentamiento, hoy, es algo mas largo de lo normal porque llegamos a los mil metros, pero la metodología es la misma, nadando largo y variado.
200 estilos.
200 técnica.
500 crol (100 intenso - 250 medio - 150 intenso).
100 técnica.
400 crol medio.
La zona destacada del entreno son los quinientos metros con los cambios de ritmo de intenso a medio y volver otra vez a fuerte. Importante no bajar los brazos en la zona de medio porque lo normal es hacerlo suave para recuperar el aliento. Y, para terminar, el cuatrocientos es a ritmo medio.
100 suave.
martes, 10 de octubre de 2017
Entreno día 10/10
35´correr.
5´caminar.
15´correr.
5´caminar.
Esta era la sesión que tenía planificada pero, debido a unas molestias que arrastro en el glúteo desde el domingo, lo he rebajado para no forzar y fastidiarme aún mas. Al final, he decidido dar por concluido el entreno tras los treinta y cinco minutos de carrera que aun así es la tirada más larga de esta pretemporada. Hay que saber cuando parar!!.
Es cierto que mis piernas y corazón querían seguir con los últimos quince minutos, para zanjar un estupendo entrenamiento, pero la cabeza se impuso, esta vez, y preferí hacer un poco menos y, terminar con la cabeza bien alta sabiendo que no me he hecho mas daño. Las cosas van poco a poco y, mi premisa es ante todo la salud, sin dolor.
Aprovecho esta ocasión para mandarle un fuerte abrazo a Nahuel Miranda y, que se recupere lo mas pronto de su fractura en el dedo del pie.
lunes, 9 de octubre de 2017
Entreno día 09/10
600 variado (150 crol - 50 otro).
200 pies sin tabla variando posiciones.
Hacemos un calentamiento base de ochocientos metros, sencillo, acabando con pies sin tabla para terminar de entrar en calor. Aunque hoy no había problema de sentirse frío porque el agua estaba a 30 grados. Casi nada!!.
400 crol (100 fácil - 150 medio - 50 fácil - 100 rápido).
100 técnica.
600 crol (100 fácil - 300 medio - 100 fácil - 100 rápido).
100 técnica.
500 crol aeróbico fácil.
La parte importante del día es aeróbico con cambios de ritmo. Estos cambios deben notarse y harán que el pulso se nos eleve.
100 suave.
domingo, 8 de octubre de 2017
El Semanario
Concluida la cuarta semana de la pretemporada!!. El trabajo está siendo muy cómodo y llevadero en las tres disciplinas. En todas las sesiones está primando el aeróbico ligero o, simplemente, contínuo para ir pillando base y afrontar con garantías las famosas series.
En Natación he subido el listón con dos buenas sesiones, de cambios de ritmo y aeróbico medio, que me han dejado mas que satisfecho al salir del agua. He disfrutado esos días.
En Bicicleta, a pesar de solo hacer una sola sesión, me quedo con el buen gusto de motivarme con otro ciclista que iba delante mía para mantener esa distancia o acortarla, de forma voluntaria, al verme con buenas piernas. Me dió por ahí, jeje.
En Carrera a pie contento por notar como mi tren inferior va asimilando las subidas del tiempo de los rodajes.
Entreno día 08/10
Sigo en el período de adaptación a la bici con una salida semanal pero subiendo el tiempo de la misma gradualmente. Hoy, a priori, era una rodaje sencillo y fácil pero, al final, se convirtió en un entreno interesante debido a que me encontraba con buenas piernas y, además, el aliciente de llevar delante mía a otro ciclista, durante varios kilómetros, hizo que me viniera arriba y motivara a exigirme una marcha mas para mantener la distancia.
viernes, 6 de octubre de 2017
Entreno día 06/10
800 variado (150 crol - 50 espalda - 150 crol - 50 braza).
4 X 25 crol (1 fuerte - 1 fácil).
Entramos hoy al entrenamiento con novecientos metros, en total, pero con la novedad de hacer dos buenos sprines nadando todo lo largo que podamos y, respirando lo mínimo.
600 crol (50 fuerte - 450 medio - 100 fuerte).
200 técnica.
500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos los primeros cada 3, después cada 4 y, llegamos hasta cada 5 para volver a 4 y 3.
El bloque central de la sesión es aeróbico pero con unos buenos cambios de ritmo en los seiscientos. La técnica servirá como recuperación para así enfilar, con garantías, los últimos quinientos que alternaremos respiraciones.
200 suaves.
jueves, 5 de octubre de 2017
Entreno día 05/10
5´caminar.
30´correr.
5´caminar.
Vamos sumando kilómetros, en las piernas, de forma progresiva y controlada mediante la técnica "CACO"(caminar y correr). Hoy sólo había un track de carrera pero ha sido hasta ahora el mas largo de todos. (30 minutos). La sesión, como todas las otras, es de aeróbico contínuo y ligero. Primero hay que fortalecer y readaptar el tren inferior después de tantos meses en el dique seco. Poco a poco y sin prisa.
miércoles, 4 de octubre de 2017
Entreno día 04/10
600 variado (200 crol - 100 espalda - 200 crol - 100 braza).
200 pies sin tabla variando posiciones.
Para abrir boca ochocientos metros fáciles pero fijándonos en las brazadas y los impulsos de pared (viraje). Los pies yo los prefiero hacer sin tabla porque siento que, trabajo mas partes del cuerpo y, entro mas entonado a la parte central del entreno.
400 crol (300 medio + 100 intenso).
100 técnica.
400 crol (300 medio + 100 intenso).
100 técnica.
500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
Continuamos con el trabajo aeróbico, que hoy es mas intenso que días pasados, debido a las series de cuatrocientos con ese final fuerte, de cien metros, que nos elevará el pulso como la gaseosa. La técnica se aprovecha para pillar aire y, por último, hacemos una de quinientos aeróbico ligero.
200 suaves
martes, 3 de octubre de 2017
Entreno día 03/10
25´ correr.
5´caminar.
15´correr.
5´caminar.
Se puede observar como, en este entrenamiento, ya ha habido un aumento significativo del trama de carrera por encima del de caminar. Sigo, todavía, con el método "CACO" (caminar y correr) pero ya se evidencia como los tramos de correr son mas largos que los de caminar. No nos olvidemos de estirar, una vez terminada la sesión, para así recuperar mejor y, además, evitaremos posibles sobrecargas musculares.
lunes, 2 de octubre de 2017
Entreno día 02/10
200 pies sin tabla variando posturas.
Mil metros de calentamiento nadando largo y cómodo para buscar sensaciones después de unos días sin meternos en la piscina. Terminamos con pies sin tabla para encender motores que está bueno el entreno.
200 crol ritmo medio.
100 técnica crol.
400 crol ritmo medio.
100 técnica crol.
500 crol farlek (25 fuerte, 25 suave, 50 fuerte, 50 suave, 75, 75 y 100,100)
Feliz y contento por el trabajo hecho, y por poder disfrutarlo, a pesar de la escasa base que tengo en el fondo de armario.
200 suaves.
domingo, 1 de octubre de 2017
El Semanario
Tercera semana de pretemporada con la misma organización, que la anterior, en el número de sesiones pero con un pequeño aumento en el cómputo de horas entrenadas. La asimilación y adaptación a las tres disciplinas, de momento, está siendo positiva gracias a la poca carga y baja intensidad de las mismas. Total, vamos sumando días buenos que es lo que importa en este deporte.
En Natación estoy sorprendido por las buenas sensaciones de nado con tan pocos metros hechos.
En Bicicleta encantado por volver a salir con la de carretera después de tantos años. Las sensaciones no han podido ser mejores pero a la vez extrañas por la posición.
En Carrera a pie sigo mentalizado con el trabajo "CACO" para fortalecer el tren inferior con vistas a largo plazo.
sábado, 30 de septiembre de 2017
Entreno día 30/09
1 hora 20 min de bicicleta.
Otra salida de bicicleta fácil pero esta vez con la de carretera tras más de tres años en el olvido. Ha sido, especial, además de una buena sesión por las sensaciones encontradas después de lo incómodo del sábado pasado. Sigo con el proceso de ir incrementando el tiempo de bici en cada entrenamiento.
1.000 metros de natación.
Nadada de un kilómetro, sencillo y continuo, con la finalidad de hacer una buena sesión de estiramientos una vez fuera del agua.
viernes, 29 de septiembre de 2017
Entreno día 29/09
600 variado (100 crol - 50 espalda - 100 crol - 50 braza).
200 pies sin tabla variando posturas.
Entramos, hoy, con ochocientos metros muy variado, con diferentes estilos, y haciendo pies para activar todo el cuerpo.
500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Empezamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
400 estilos cambiando cada 25 metros.
300 crol (50 técnica - 50 nado).
200 crol ritmo medio alto.
Seguimos con la sesiones de aeróbico, que tan buena sensación y forma me están dando, conjugando ejercicios de respiraciones y estilos para subir y estimular el pulso, una parte de técnica que ejerce de descanso activo y, terminamos con un buen doscientos.
200 suaves.
jueves, 28 de septiembre de 2017
Entreno día 28/09
miércoles, 27 de septiembre de 2017
Entreno día 27/09
5 X 500
1- 500 variado (75 crol - 50 otro).
2- 500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
3- 500 estilos cambiando cada 25 metros.
4- 500 farlek (25 fuerte, 25 suave, 50 fuerte, 50 suave, 75,75 y 100,100).
5- 500 crol (50 pies sin tabla - 50 crol).
Posiblemente parezca una sesión aburrida, que no apetezca, pero es necesaria para ir pillando base que estamos en el momento. Además el orden de los quinientos está en función para trabajar, mas concienzudamente, ese aeróbico mediante tres series que no nos dejará indiferente. Empieza el trabajo con la de cambiar la respiración que nos elevará el pulso, después la de estilos nos dejará ya calentitos y, por último, la de farlek nos exigirá un esfuerzo extra.
martes, 26 de septiembre de 2017
Entreno día 26/09
lunes, 25 de septiembre de 2017
Entreno día 25/09
600 variado (150 crol - 50 otro).
100 pies sin tabla variando posiciones.
Un calentamiento de setecientos metros, muy fácil, buscando sensaciones.
500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4, y llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
100 pies sin tabla variando posiciones.
400 crol ritmo medio.
100 pies sin tabla variando posiciones.
300 crol farlek (25 rápido, 25 fácil, 50, 50 y 75, 75)
100 pies sin tabla variando posiciones.
200 estilos.
La parte principal es una escalera de quinientos hasta doscientos metiendo cien pies sin tabla para no bajar el pulso. Un buen trabajo aeróbico que ahora mismo es lo que se busca. Prioridad al nado antes que a los tiempos.
100 suaves.
domingo, 24 de septiembre de 2017
El Semanario
Ya estamos otra vez a domingo, o lo que es lo mismo en "Las cosas del Furro", día de recordar los entrenos de estos últimos siete días. Allá vamos:
En Natación contento por, sentirme en cada sesión, como voy asimilando bien las series aeróbicas con el añadido de nadar largo y fijándome bien en la técnica.
En Bicicleta lamentablemente no puedo decir lo mismo, que nadando, porque se me hizo una salida muy pesada y me sentía muy poco ágil. Creo que iba bastante cargado de piernas pero es lo que toca en estos momentos.
En Carrera a pie feliz por las dos sesiones completadas, con la técnica CACO, en donde los intervalos de correr cada vez tienen mas protagonismo y tiempo en detrimento de los de caminar.
En esta segunda semana de pretemporada no hay ninguna diferencia sustancial con la anterior. Las sesiones son las mismas pero si que he subido un poco el tiempo de correr, de bici y metros de natación. Vamos subiendo la escalera poco a poco para no caernos.
sábado, 23 de septiembre de 2017
Entreno día 23/09
1 hora 15 min de bicicleta
Salida sencilla con la única finalidad de ir adaptándome de nuevo a la posición de la bicicleta. A pesar de haber sido corto el rodaje iba bastante incómodo y me costaba pillar ritmo. Estoy muy verde!!
1.000 metros de natación.
La nadada ha sido, un kilómetro de nado continuo variado, una excusa para después hacer una buena sesión de estiramientos que me notaba algo cascado hoy.
viernes, 22 de septiembre de 2017
Entreno día 22/09
jueves, 21 de septiembre de 2017
Entreno día 21/09
600 variado (200 crol - 100 espalda - 200 crol - 100 braza).
100 pies sin tabla variando posiciones.
100 técnica.
Comenzamos, la sesión, con ochocientos metros variado a ritmo fácil que tenemos, por delante, un buen día para trabajar la base aeróbica que tanto es necesaria.
300 crol ritmo medio.
100 crol fácil.
400 crol ritmo medio.
100 crol fácil.
500 crol cambiando la respiración cada cien. Empezamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
Aquí tenemos la parte principal del entrenamiento que tiene su dificultad, a día de hoy, por estar tan verde. Así que no obsesionarse, ni fijarse, con el cronómetro y si prestar atención en el nado y virajes. Ya habrá tiempo para ir rápido.
200 suaves.
miércoles, 20 de septiembre de 2017
Entreno día 20/09
400 crol + 100 estilos.
300 crol + 100 estilos.
200 crol + 100 estilos.
100 crol + 100 estilos.
50 crol + 50 espalda.
Empezamos la sesión con una escalera descendiente de 400 hasta 50 intercalando series de 100 estilos. El objetivo no es otro que trabajar y, ganar aeróbico pero sin olvidarnos de hacer los virajes por detrás de las banderillas, y alargar lo máximo las brazadas. Estamos en el momento de nadar y fijarnos en la técnica.
500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Comenzamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y, llegamos cada 5 para volver a 4 y 3.
Insistimos de nuevo en el aeróbico pero esta vez con el plus, de la dificultad, de las respiraciones para ganar capacidad pulmonar.
200 suaves.
martes, 19 de septiembre de 2017
Entreno día 19/09
lunes, 18 de septiembre de 2017
Entreno día 18/09
600 variado (200 crol - 100 espalda).
200 estilos cambiando cada 25.
2X50 crol (25 rápido - 25 suave).
Calentamiento sencillo y fácil, exceptuando 2 sprines de veinticinco metros que lo haremos intentando respirar solamente una vez para así subir el pulso.
500 crol ritmo moderado. Estamos en pretemporada y no hay que estrujarse.
100 crol fácil.
500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Comenzamos respirando los primeros cien cada 3, después cada 4 y llegamos cada 5, para bajar a 4 y 3.
100 suaves.
domingo, 17 de septiembre de 2017
El Semanario
Me apetece recuperar la sección de los domingos que antes se llamaba "El Semanal", donde diseccionaba los entrenamientos de la semana de cada disciplina, por una nueva y muy parecida que se llamará "El Semanario". La diferencia es que ahora quiero dar prioridad a lo que he sentido durante la semana en cada disciplina. Creo que puede ser un interesante trabajo de "feedback" para esos momentos dudosos en donde no sabemos a donde agarrarnos. Describir y hablar de esas sensaciones durante los últimos siete días, en vez de decir la cantidad de horas, kilómetros o series, lo veo más necesario y útil para un deporte que te exige y exprime tanto a nivel físico como psíquico.
Aquí vamos con el primer Semanario de la temporada 2017/18.
Natación sencilla con tres sesiones muy cortas de metro pero con la prioridad de nadar bien, alargar las brazadas y realizar unos buenos apoyos en los virajes.
Bicicleta cómoda con una salida para desengrasar rodillas, y llegar a casa con la mejor de las sonrisas.
Carrera a pie partiendo desde cero con la técnica CACO (caminar y correr). Fueron dos días sin ninguna dificultad, ni prisa por ir rápido. No hay que correr mas de la cuenta, nunca mejor dicho. Poc a Poc.
Han podido observar que ha sido una semana tranquila tanto en exigencia como en horas. Ahora mismo hay que trabajar en pulsaciones bajas y enfatizando la técnica, por encima de todo, que ya vendrán las series intensas y salidas largas. Todo a su justo momento.
sábado, 16 de septiembre de 2017
Entreno día 16/09
55 min de bicicleta.
Primera salida en bicicleta de la pretemporada con la única condición, y principal, de rodar y disfrutar de la sesión. A priori, parece ridículo el tiempo que he hecho pero como, ahora mismo, no tengo ninguna prisa, prefiero ir sumando poco a poco para no indigestarme rápidamente que el año es muy largo.
viernes, 15 de septiembre de 2017
Entreno día 15/09
400 variado (150 crol - 50 espalda - 150 crol - 50 braza).
200 variado (50 crol - 50 espalda - 50 crol - 50 braza).
200 pies sin tabla cambiando posiciones.
Un calentamiento de ochocientos metros variado, a ritmo bajo, y muy sencillo.
300 crol ritmo moderado.
100 crol fácil
300 crol ritmo moderado.
100 crol fácil.
Esta es la parte central e importante de la sesión. En las series de trescientos NO hay que agobiarse con la marca que, estamos empezando y, es mas importante AHORA la técnica, desplazamientos, virajes..etc.
500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Empezando los primeros cien respirando cada 2, subimos cada 3, y hasta cada 4, para bajar, otra vez, a 3 y a 2.
jueves, 14 de septiembre de 2017
Entreno día 14/09
6´corriendo + 2´caminando.
6´corriendo + 2´caminando.
8´corriendo + 3´caminando.
10´corriendo + 3´caminando.
Seguimos con la popular técnica, "CACO", caminar + correr para evitar sobre esfuerzos e innecesarias molestias, de pretemporada, tras un largo tiempo sin trabajar la carrera a pie. Es tiempo de acumular trabajo como la fábula de la hormiguita.
miércoles, 13 de septiembre de 2017
Entreno día 13/09
500 variado (200 crol- 100 espalda- 200 crol).
400 estilos cambiando cada 25 metros.
300 pies sin tabla variando posiciones.
200 estilos cambiando cada 25.
100 técnica.
Un bloque de mil quinientos metros, muy variado, donde prima el nado fácil.
500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Empezando los primeros cien cada 2, después cada 3, cada 4 y, bajamos a 3 y 2. El objetivo sería la respiración y los impulsos de pared.
100 fácil.
martes, 12 de septiembre de 2017
Entreno día 12/09
5´ caminando rápido.
1´corriendo + 1´caminando.
2´corriendo + 1´caminando.
3´corriendo + 1´caminando.
4´corriendo + 1´caminando.
5´corriendo + 1´caminando.
4´corriendo + 1´caminando.
3´corriendo + 1´caminando.
2´corriendo + 1´caminando.
1´corriendo + 1´caminando.
Tras un verano con ciertos percances musculares en las piernas y espalda, además de estar cinco o seis meses sin correr, hacía de esta primera sesión de carrera una incógnita. Al final decidí empezar por lo más básico, es decir, empezar de cero con el famoso y tradicional correr mas caminar. Allá vamos.....despacito pero con pasos firmes.
lunes, 11 de septiembre de 2017
Entreno día 11/09
300 crol ( 100 pies - 100 nado - 100 pies).
200 técnica.
200 crol fácil.
Un calentamiento variado y sencillo de mil cien metros con la finalidad de nadar bien.
100 crol moderado sin buscar tiempos, ni mirar el crono, solo nadar.
500 crol cambiando la respiración cada cien metros. Empezamos los primeros cien cada 2, cada 3, cada 4, bajamos a, cada 3 y cada 2.
200 suaves.
sábado, 9 de septiembre de 2017
Arrancamos
El plan que tengo trazado es el de seguir unos entrenamientos de triatlón, lógicamente, compuesto con sesiones de bicicleta, natación y carrera a pie por diversos motivos:
a) el entrenar varias disciplinas me permite la posibilidad de afrontar retos de los tres deporte
b) al realizar entrenamientos de triatlón no caigo en el cansancio mental de siempre hacer la misma actividad física.
b) al realizar entrenamientos de triatlón no caigo en el cansancio mental de siempre hacer la misma actividad física.
c) el estado de forma que te da practicar los tres deportes, a la vez, es un plus de motivación y autosatifascción sin igual.
La idea inicial del proyecto es la de empezar de cero, después de un verano accidentado con periostitis y lumbago, para no recaer otra vez en estas molestías y, así, ir sumando horas que es lo que necesito. Más vale poco y bien que rápido y mucho porque después vienen las lamentaciones. Será, aproximadamente, un ciclo de 10 semanas de contacto, diez semanas de pretemporada, donde el objetivo es disfrutar de cada sesión y, de centrarme exclusivamente en el trabajo técnico y, olvidarme por completo del cronómetro. Ya, pasada esta fase, entraré en otra compuesta de algunas sesiones intensas y otras más extensas pero que eso ahora es... historia. Ya habrá tiempo para explicarlo cuando finalice mi etapa de iniciación.
Si quieres conocer la evolución de un deportista te invito a seguirme a diario en esta plataforma, donde iré subiendo las sesiones que voy realizando para, tenerlas controladas para futuras temporadas y, así obtener un trabajo de "feedback" para esos malos momentos que tanto nos nubla y hace tambalear todo los cimientos.
Te atreves ??
martes, 5 de septiembre de 2017
Todo es posible.
La vida en sí tiene muchas subidas, bajadas, éxitos, logros, fracasos, derrotas, días soleados, nublados....etc etc, que, por supuesto, yo los he vivido en primera persona y, me han ido forjando día a día en la persona que soy.
En este último año deportivo 2016/2017 no conseguí alcanzar esas metas que me propuse hace justamente trescientos sesenta y cinco días, septiembre 2016, y, por supuesto, que no me siento orgulloso de mi actitud por ni siquiera intentarlo pero, en cambio, conseguí otras pequeñas victorias internas como correr una media maratón, sin kilómetros suficientes en las piernas, y disfrutarla como si fuera mi primera carrera de la vida o, disfrutar como un niño pequeño de la mejor travesía que he hecho hasta el día de hoy por la intensidad y sacrificio que le puse. Esto ya nadie me lo podrá borrar de mis recuerdos. Pero no les quiero engañar, ni ya tengo edad para engañarme a mi mismo con 36 años, afirmándoles que ha sido una temporada positiva. Mentira, ha sido mala, negativa, lo reconozco, pero no por los resultados, que fueron óptimos, sino por esa falta de disciplina, sacrificio y constancia por no seguir el plan trazado y bajarme del tren deportivo, casualmente, cuando había empezado a pillar la forma. Inexplicable mi conducta. Lamentable.
Puedo llegar a recordar mis entrenamientos de natación de este enero cuando estaba preparando el Campeonato de España Máster de natación que era en febrero. A toro pasado valoro que mi estado de forma en ese momento, ahora ya es hablar por hablar, era perfecto para afrontar una competición nacional que sube el nivel cada año. Es increíble la competitividad de esta categoría. Pero una falta de visión por mi parte hizo que me lo perdiera. Tanto remar o, mas bien, nadar no sirvió para nada porque no acudí a mi primer objetivo del 2017. Una verdadera lástima.
La siguiente meta era volver a competir, después de tres años, en triatlón que ya había pagado la inscripción y esa era mi fuente de inspiración y motivación. En esta ocasión no fue un despiste mío lo que me dejo sin participar sino el miedo y la incertidumbre de medirme a un reto con un estado tan precario de forma como el que tenía para afrontar un "medio ironman". Me acuerdo que fueron unos meses de lucha contra el reloj para llegar y verme en la línea de salida, pero otra vez, la balanza se declinó por el sabor amargo de la derrota por ni siquiera intentarlo. Segundo revés de dos posibles, jejeje.
Sin duda alguna sacar algo positivo siempre es difícil después de dos decepciones mayúsculas como éstas pero no había llegado a comprender mi necesidad de hacer deporte, en la actualidad, hasta estos meses en una conversación con mi gran amigo "Diego", que saqué en claro, un jugoso batido de motivos para no rendirme y seguir insistiendo en mi lucha.
Estos ingredientes son: "estilo de vida deportivo para sentirme bien personalmente conmigo mismo, concederme tiempo diario para mi haciendo lo que mas me gusta, concederme ese balón de oxígeno diario para centrarme exclusivamente en mí y fantasear con posibles retos venideros. En definitiva, una perfecta burbuja donde el único actor que existe soy yo y, así recuperar a ese pequeño Furro que todavía tengo dentro que es capaz de muchas cosas buenas y.....
Y, con esta reflexión, es como voy a enfocar mi nueva etapa aprendiendo de los resbalones del pasado.
martes, 3 de enero de 2017
Entreno día 03/01
500 variado (100 crol - 100 estilos)
200 crol nivel medio.
4 X 25 (1 rápida - 1 fácil) cada 40 "
Hoy el calentamiento es algo atípico porque el entreno va dirigido a series cortas y hay que tener el cuerpo estimulado desde ya
2 X 50 rápidas con 40".
2 X 100 rápidas con 40"
100 suaves.
300 crol ritmo medio.
2 X 50 rápidas con 40".
2 X 100 rápidas con 40 "
100 suaves.
200 crol ritmo medio.
2 X 50 rápidas con 40".
2 X 100 rápidas con 40 ".
Un entreno de velocidad resistencia con descansos no muy largos donde la fatiga y el lactato aparecerá, jejeje.
300 suaves.
lunes, 2 de enero de 2017
Entreno día 02/01
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