600 calentar (100 crol - 100 espalda).
100 pies sin tabla.
4 x 25 estilos cada 30".
Un calentamiento de ochocientos metros, terminando con un ejercicio de pies para activarme y unas series de veinticinco para buscar sensaciones, para afrontar de la mejor manera el plato grande del día.
800 crol c/ 30".
600 crol c/ 30".
400 crol c/ 30".
200 crol.
El diseño de estos dos kilómetros es una escalera descendente en metros, con el mismo descanso en cada una, pero unida con un aumento de la intensidad por mejorar la media de la anterior. Es decir, si los ochocientos me salieron a 1´15", ya después cada serie tuve que mejorar la otra para hacer el planteamiento como lo había planificado, Un trabajo aeróbico duro pero gratificante por haberlo conseguido. Óle.
500 suave.
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