Entreno día 31/12

        2 horas 30 min de bicicleta.

        Ultima salida del 2016 en bici estrenando, accesorios de ropa que Catalina me regaló guantes, cubre zapatillas y maillot. Así que no hace falta que explique mucho como se dió no?? Fue un buen rodaje en solitario encontrándome bien de piernas tanto en llano como cuando la carretera se empinaba. Las horas sentado en el sillín están siendo duras pero muy necesarias para pillar base y aeróbico. 

          2.000 metros de natación.

          Otra sesión de aeróbico pero, ahora, en el agua que es en el medio que mejor me siento y tengo que estar. Fue dos mil metros del tirón sin mirar crono, ni ritmos. Simplemente nadar e intentar bracear de la mejor manera. 

Entreno día 30/12

         600 variado (100 crol - 100 estilos).
         8 X 25 crol ( 1 fuerte - 1 normal).
         Un calentamiento de ochocientos metros con unos cuantos sprines para quitar las telarañas y subir el pulso.

          200 crol ritmo medio. Terminamos de activarnos con este doscientos.
          100 técnica.
          3 X 500 crol progresivos con 30". Empezamos la primera a ritmo medio para terminar la última haciendo la mejor marca de las tres. Eso es progresar.

           400 suaves.
     

Entreno día 29/12

        1.500 metros variado.
           400 crol - 100 espalda.
           300 crol - 100 espalda.
           200 crol - 100 espalda.
           100 crol - 100 espalda.
              50 crol - 50 espalda.

         Hoy, supuestamente, era un entreno tranqui y de recuperación después de dos días intensos y, por eso empecé por un calentamiento muy largo y sencillo. Al final todo cambió y me lié yo solito.

          3 ( 200 estilos + 300 crol con bermuda)

          El descanso es de treinta segundos entre las series.

          300 suaves.

Entreno día 28/12

        600 variado (100 crol - 100 estilos).
        100 pies sin tabla.
        100 técnica.
        200 crol nivel medio.
        100 suave.
        Hoy me salgo de lo típìco del calentamiento para estar activo desde el principio que hay series rápidas.

         6 X 50 fuertes cada minuto.
         100 suave.
         400 crol nivel medio. Es duro hacerlo pero es lo que toca.
         100 suave.
         6 X 50 fuertes cada minuto.
         Una parte central de entreno bastante dura con unas series cortas que hará que se nos suba el pulso y el lactato a niveles agónicos. La serie de cuatrocientos, además, no ayuda a recuperarnos sino todo lo contrario.

           400 suaves.

Entreno día 27/12

        800 variado (100 crol- 100 estilos).
        100 pies sin tabla variando posiciones.
        100 técnica.
        Para empezar, una estructura de calentamiento típica pero de, un kilómetro que después de estar dos días sin nadar se nota que voy medio raro en el agua.  
        Hay que encontrar las sensaciones cuanto antes que viene jaleo.

         200 crol a nivel medio para quitarnos la carbonilla.
         100 técnica.
         8 X 200 crol con 30" (1 fuerte - 1 medio). La serie de medio debe ser al mismo ritmo que la de después del calentamiento. No es para descansar, ni pillar aire tras hacer la fuerte.

          300 suaves.
     

Entreno día 26/12

          2 horas 20 min de bicicleta.
          Aprovechando que, hoy, es festivo pillé la bici de buena mañana y me casqué casi dos horas y media en solitario. Al no llevar cuentakilómetros me rijo por tiempo y no distancia, jejee. La ruta de hoy fue la misma que la de hace dos días pero sin la compañía de Nahuel.
          Al principio fue un asco, por la jodida niebla que hacía, que casi me doy media vuelta por lo peligroso que estaba la carretera. Ya, a la hora se disipó y todo fue rodado que hasta disfruté a pesar del frío que llevaba en los dedos del pie y, llegué más entero a casa que el día de nochebuena.

Entreno día 24/12

        2 horas 45 min de bicicleta.
        Después de dos semanas sin subirme a la bici hoy era una salida suave sin mas historia que acumular kilómetros. Quedé con Nahuel para hacer un rodaje "verano azul" y, de paso vernos que llevábamos unos días sin coincidir. Al final, salió mas tiempo de lo imaginado y un buen cansancio de patas. Creo que dentro de poco voy a aparcar la cabra en el garaje para ir más descansado en el agua.

         2.000 metros de natación.
         Aunque sólo hice dos kilómetros de natación, de una forma muy suave, se me hicieron interminables. Seguro que la fatiga de la semana, tres buenos entrenos, y la bici, de hoy, pasan factura. Ahora a descansar hasta la semana que viene.

Entreno día 23/12

        600 variado (100 crol - 50 otro).
        8 X 50 con 10" ( 25 mariposa - 25 crol).
        Un tercio de los metros de hoy se hacen en el calentamiento que es siempre a ritmo tranquilo. La mariposa es para activarnos y nadarla sin agobios.

         10 X 100 cada 1´30"
         a) las impares se hacen progresando de 0 a 100 metros. Así que los últimos metros es un sprint en toda regla.
          b) crol a ritmo medio sin dormirnos.
          1.000 crol con aletas. El detalle de esta serie es de nadar con brazadas largas y hacer trabajo de piernas.

           200 suaves.

Entreno día 22/12

       800 variado (100 crol - 100 estilos).
       100 técnica.
       6 X 50 piernas con tabla cada 1´ ritmo medio.
       100 suaves.
       Hoy un calentamiento algo diferente y mas largo de la habitual. Las series de pies son a un ritmo medio, llegando a picar para entrar en calor a la parte principal del entreno.

       8 X 50 (1 fuerte - 1 medio) cada minuto.
       100 recuperar.
       8 X 100 crol ritmo alto cada 1´30".

       400 suaves.

Entreno día 21/12

         1.500 metros variado.
           400 crol - 100 espalda.
           300 crol - 100 espalda.
           200 crol - 100 espalda.
           100 crol - 100 espalda.
              50 crol - 50 espalda.
           Una entrada al entreno, de kilómetro y medio de nado, muy tranquilo variando el crol con espalda. La idea es nadar largo y sin prisas.

            3 X 500 con 30".
            a) crol con aletas y palas.
            b) crol con bermudas.
            c) crol con tuba.
            La sesión de hoy es de recuperación después de dos duros entrenos. Es como un descanso activo.

Entreno día 20/12

       800 variado (100 crol - 100 estilos).
       200 pies sin tabla variando estilos.
       100 técnica.
       Para empezar el entreno mil cien metros de una forma cómoda y trabajando todo los grupos musculares.

       8 X 50 cada 55" ( 25 mariposa - 25 crol). Un ejercicio para terminar de pillar sensaciones.
       100 suaves.
       3 X 400 progresivas con 20". Este punto es el mismo que el de la semana pasada pero con menos descanso. Cada serie hay que hacer mejor tiempo que la anterior.

       300 suaves.

Entreno día 19/12

       800 variado (100 crol - 100 otro).
       200 pies sin tabla variando posiciones.
       200 técnica.
       Un calentamiento base de mil doscientos metros muy cómodo y, buscando sensaciones que desde el viernes no toco agua.

        300 crol ritmo medio buscando velocidad y pulso que viene el turrón.
        100 suaves.
        10 X 100 C/ 1´45" (1 mariposa - 1 crol).
        La idea era hacer todas las series a crol pero intercalando una a ritmo intenso, otra a medio. Yo decidí cambiar la de intenso por mariposa que es lo mismo o peor.

         400 suaves.

Entreno día 16/12

        800 variado (100 crol - 100 otro).
        200 pies sin tabla variando posiciones.
        8 X 25 (1 máxima - 1 suave).
        Un calentamiento algo mas largo y, a típico, con series de velocidad a tope para entrar en calor y subir el pulso.

        300 crol nivel medio. Se aprovecha las series de veinticinco metros para hacer esta serie del tirón.
        100 suave. 
        3 X 400 crol progresivas de la 1 a 3. La progresión es por serie, así que la primera a un ritmo medio y, ya las otras dos mejor, de tiempo, que la anterior.

        400 suave.

Entreno día 15/12

        800 variado (100 crol - 100 estilos).
        4 X 100 crol con bermuda.
        Hoy en el calentamiento metí unas series con bermuda para hacer trabajo de resistencia, pero nadando sin agobios y sin prisas.

         1.000 crol negativo. La forma de nadar negativo consiste en hacer los segundos quinientos metros mas rápido que los primeros. Es decir, empezar a un nivel medio y terminar a un ritmo rápido.
          200 recuperar.

          3 X 400 con 30".
          a) 50 crol con aletas - 50 pies con aletas.
          b) nado con tuba.
          c) 50 crol - 50 espalda.

    

Entreno día 14/12

       800 variado (150 crol - 50 otro).
       100 pies sin tabla cambiando posiciones.
       100 técnica.
       Un tercio del entreno ya está hecho de una forma muy tranquila que vienen curvas.

       300 crol ritmo medio para terminar de entrar en calor.
       6 X 50 crol cada 1´ (1 fuerte - 1 rápida).
       200 recuperar.
       400 crol ritmo medio al mismo nivel que el trescientos.
       8 X 50 crol cada 1´ (1 fuerte - 1 rápida).

       400 suave.

Entreno día 13/12

       800 variado (100 crol - 100 estilos).
       150 piernas sin tabla variando posiciones.
       150 técnica.
       Una entrada de 1.100 metros sin dificultad activando el cuerpo.

       200 crol nivel medio.
       100 suave.
       Podría ser una segunda parte del calentamiento para estar totalmente activo para lo siguiente.

       10 X 150 crol ( 1 rápida - 1 medio).
       Un trabajo para subir bastante el pulso porque la de nivel medio hay que respetarla y, hacerla al mismo ritmo que la de doscientos de antes.

        400 suaves.

Entreno día 12/12

       4 X 1.000 con 1 minuto.
     
       a) 75 crol - 25 técnica. Nadar sin mas como calentamiento.
       b) Palas y pull haciendo 50 respirando cada 3 - 50 respirando cada 5.
       c) 50 mariposa - 50 crol.
       d) Espalda con aletas haciendo buenos virajes para trabajar piernas. ( 50 nado - 50 pies).

Entreno día 11/12

      2 horas de bicicleta.
      No hay mejor forma que descansar la mente después de la paliza que me metí ayer, en la piscina, nadando 200 mariposa que pillar la bici y salir a deshacerme del ácido láctico que me invadió en la competición. Fue una papa legendaria que me acordaré para mucho tiempo. Así que hoy, una salida, supuestamente fácil en solitario para soltar piernas pero que al final con tanta gente que me iba cruzando terminé por castigarme y seguir estrujando las patucas. No tengo remedio. Decidí no salir con los Fanegas para evitar sobre-esfuerzos pero al final...erre que erre, jejeje. Bueno, como se suele decir: TODO SUMA!!

Entreno día 10/12

       3 horas de bicicleta.
       No tenía muy claro si salir hoy por la competición de natación que tengo esta tarde, para no llegar muy fundido de piernas que las tengo castigadas de esta última semana, pero al final he pensado que de perdidos al río y a seguir acumulando trabajo aeróbico. Para colmo la salida fue con varios Fanegas que están varios escalones por encima del mío y, me han hecho sufrir cuando ellos querían. Total, que sigo sumando horas en la carretera y sufriendo con el gancho, en la boca, para no descolgarme.

        1.000 metros.
        El plan de ir a la piscina a nadar sólo un kilómetro tiene dos funciones. La primera es relajarme después de la traca de bici por el terreno rompe piernas que hemos hecho y, la segunda es la de tener contacto con el agua para los doscientos metros mariposa de esta tarde.

Entreno día 09/12

        600 variado (100 crol - 100 estilos).
        Seiscientos metros nadando muy largo y cómodo que hoy vienen curvas.

        16 X 200 C/3´ (palas - crol - aletas - crol).
        Excelente ejercicio para seguir trabajando el aeróbico.
        Son más de tres kilómetros haciendo series de doscientos metros, siempre, a un mismo nivel sin aumentar el ritmo, ni tampoco bajarlo. La idea es que el tiempo de las series aunque sean con aletas o palas tiene que ser el mismo que la de nado a crol. Así que ahí está el secreto y la dureza del día. A parte, del plus, de la disminución de cinco segundos a partir de la octava.

          400 suaves.

Entreno día 08/12

        3 horas 15 min de bicicleta.
        Sigo aprovechando los días festivos para salir en bici y seguir machacando el trabajo aeróbico. Hoy la salida fue una montaña rusa tanto de sensaciones como de integrantes de la grupeta.
          Al principio salimos más de siete fanegas pero terminé la sesión con Josep y Gamba metidos en un pelotón de ciclistas. Vaya, vaya día para lo verde que estoy en estos momentos.
           En cuanto al entreno lo comencé horroroso que me costaba seguir el ritmo de los demás porque no me iban las piernas, pero a pesar de las más de tres horas fuí a más y mejor.

Entreno día 07/12

       800 variado ( 100 crol - 100 estilos - 100 piernas - 100 brazos).
       Un calentamiento, típico de ochocientos metros, variando cada cien para entrar de la mejor forma a la parte principal que hoy está bien buena.

        4 ( 400 crol - 200 crol y 100 crol).
        El trabajo consiste en hacer el cuatrocientos a un ritmo medio, el ritmo del doscientos más rápido que el cuatro y, por último, el cien a un nivel alto. Es una forma excelente de hacer aeróbico progresando en los tiempos porque cada serie es más corta y, por lo tanto, más rápida. El descanso es de treinta segundos.
   
         200 suaves.

Entreno día 06/12

        2 horas 30 min de bicicleta.
        Debido a que la piscina estaba cerrada, por el día de fiesta, hoy tocó enfundarse el mono de ciclista y salir a la carretera. A pesar, de los inconvenientes climatológicos, lluvia y viento, fue una buena sesión de bicicleta dada por la gentileza de Josep Torres. Mi trabajo, exactamente, fue de aguantar la rueda durante cincuenta minutos a no se cuantos vatios. Casi nada como me picaban las piernas. Así, que tengo que estar muy agradecido a las salidas con el grupo porque trabajamos lo que yo más necesito ahora: aeróbico.

Entreno día 05/12

        900 calentar ( 75 crol - 25 otro).
        Para entrar en calor novecientos metros de una forma tranquila que ahora viene un buen trabajo aeróbico.

        800 crol con palas y aletas.
        La idea es nadar a ritmo medio lo mas largo posible gracias al material. Aprovechar los accesorios para hacer virajes y brazadas largas.
        300 pies sin tabla cambiando posturas.
        800 crol a ritmo medio-alto.
        Hacer el mismo tiempo que la serie anterior que usé material. Por eso esta serie es picando a nivel alto.
        100 recuperar.
        800 crol con tuba, aletas y palas.
        Esta de ochocientos es sin duda una faena porque el cuerpo está cascado pero es de nado sin agobios y, fijándose en nadar largo.

         300 suave.
       
     

Entreno día 04/12

       2 horas 15 min de bici.
       Rodaje en solitario que, al principio, se ha hecho muy duro porque las piernas no iban después del día de ayer. Así que planifiqué una ruta fácil de dificultades para no ahondar mas en la fatiga, pero al final no salió como pensé porque me crucé con Javi, Indre y David. Sin duda me dieron un aire de soplo nuevo en forma de alegría porque me dirigía para Salinas donde el aire pegaba con ganas. En seguida, me uní a ellos y me acoplé a su ruta terminando con una buena serie de 10 minutos picando las piernas. Si es que nos gusta darnos felpa sin motivo alguno, jejeje. En conclusión, salió una buena salida con lo malo que auguraba a las ocho de la mañana.

Entreno día 03/16

        2 horas 15 min de bicicleta.
        Buena salida de bici con varios fanegas que hacía tiempo que no veía. Es un placer salir con ellos porque se te pasa mucho mas rápido las horas. Hoy el cómputo fue de dos horas quince minutos pero con bastantes arreones que los chicos tenían la testosterona alta. Se puede decir que fue un farlek de unos 30 minutos por intentar dejar a los demás atrás. Que picados que somos. Un excelente trabajo de piernas y resistencia.

         2.000 metros de natación.
         El entreno consistió en hacer una serie de 2 kilómetros del tirón nado fácil y a ritmo constante. La fatiga en las piernas, de la bici, lo notaba en los virajes y tampoco era plan de forzar mas. La idea de los sábados es de sumar metros y no perder feeling con el agua. Plan conseguido.

Entreno día 02/12

      800 nado, 100 crol - 100 estilos.
      200 técnica.
      Con estos mil metritos doy paso a lo que realmente es importante en el día.

      6 X 50 pies cada minuto picando las piernas.
      200 nado fácil.
      6 X 50 crol cada 50" nado rápido.
      200 nado fácil.
      6 X 100 crol cada 1´25".
      El entreno de hoy es anaeróbico con series cortas y de poco descanso entre ellas. En definitiva, una sesión de tener constatemente el pulso alto por el poco tiempo de recuperación, quince segundos, entre series. Favoreciendo a la acumulación del ácido láctico y a la aparición del temido puro.

       400 recuperar.

Entreno día 30/11

       2 X 1.500 
       La sesión de hoy es muy parecida al de la semana pasada pero cambiando la segunda serie. La idea era hacer un entreno de recuperación activa después de dos días intensos, pero al final sucumbí a la ansias de estrujarme y terminé pecando, jejeje. Soy peor que un niño.

       1-  400 crol - 100 espalda
             300 crol - 100 espalda
             200 crol - 100 espalda
             100 crol - 100 espalda
               50 crol -   50 espalda
        Estos mil quinientos son de nado fácil aeróbico como calentamiento. Nadar sin mas.

        2- 25 rápido - 25 fácil
            50 rápido - 50 fácil
            75 rápido - 75 fácil
            100 rápido - 100 fácil
            125 rápido - 125 fácil
          Los milqui, de ahora, los planteé como un farlek ascendente y descendente. Es decir, subo hasta los ciento veinticinco fácil, que son 750, y bajo con la misma distancia. Un trabajo demoledor. Sin duda es una forma sencilla y rápida de estrujarse, jejeje.

          400 suave.
       

   

Entreno día 29/11

      800 variando 100 crol - 100 otro.
      200 pies sin tabla variando posturas.
      Para entrar en la sesión de hoy hice 1 kilómetro, de forma de calentamiento, con los últimos doscientos metros a pies para estimular el cuerpo, y llegar despierto a la zona importante del entreno que es la siguiente.

       3( 200 estilos con 30" + 2 x 100 c/ 1´30"). Interesante trabajo mezclando estilos, crol, y poco tiempo de descanso entre las series para recuperarse. En el último grupo ya notaba que mis brazadas cada vez era mas corta y tenía que estar más concentrado para llegar a los tiempos. Que caña.
       100 suave.
       4 x 50 mariposa cada 50". En que estaría pensando cuando decidí hacer estas series. A partir de la segunda iba de pie. Vaya puro, amigos.

        500 metros muy muy suaves.

Entreno día 28/11

        600 calentar (100 crol - 100 espalda).
        100 pies sin tabla.
        4 x 25 estilos cada 30".
        Un calentamiento de ochocientos metros, terminando con un ejercicio de pies para activarme y unas series de veinticinco para buscar sensaciones, para afrontar de la mejor manera el plato grande del día.

         800 crol c/ 30".
         600 crol c/ 30".
         400 crol c/ 30".
         200 crol.
         El diseño de estos dos kilómetros es una escalera descendente en metros, con el mismo descanso en cada una, pero unida con un aumento de la intensidad por mejorar la media de la anterior. Es decir, si los ochocientos me salieron a 1´15", ya después cada serie tuve que mejorar la otra para hacer el planteamiento como lo había planificado, Un trabajo aeróbico duro pero gratificante por haberlo conseguido. Óle.

           500 suave.

Entreno día 27/11

        2 horas de bici.

        Después de un día intenso como el de ayer, el plan era salir dos horas en bici para eliminar todo el ácido láctico que tengo acumulado en las piernas y brazos. Igual no conseguí la finalidad del día sino que, además, sumé más a las reservas, jejeje. Ahora todo lo que sea trabajo, horas y kilómetros es bienvenido al planning porque es el momento del año de acumulación de carga, siempre con cabeza y control para no llegar a quemarme y/o aburrirme. Lo dicho "sarna con gusto no pica" pero con fundamento, señores.

Entreno día 26/11

      3 horas de bici.
      Competición de natación.

      Como es costumbre en los sábados, hice salida en bici a pesar de la competición de natación que tenía por la tarde. La idea no es otra que trabajar el aeróbico, trabajo de base, todo lo que pueda en este momento que la temporada es muy larga. Además, me viene bien para saber a que nivel estoy, ahora.

       Esta vez quedé con Josep y Nuria. Disfruté un montón de la tres horas, y eso que había subida a la cala y viento en contra en toda la ruta. Vaya panorama, señores. Me voy sintiendo cada vez más cómodo dando pedales y, hoy lo noté porque pasé mucho rato tirando al ritmo de Josep. Sé que el no va muy rápido, pero como yo estoy muy verde me viene de lujo para pillar la forma.

        Competición de 800 metros.

         Ya por la tarde, con el calentón de toda la semana de los entrenos y el tute de las tres horas de bici, había que afrontar la primera competición de la temporada de natación. Para colmo la distancia, 800 metros, no es ninguna perita en dulce por la estrategia a llevar a cabo. Puedes pasar rápido y morir en el quinientos o, hacer lo contrario y salir con fuerza del agua por no haber sido valiente.

          Yo opté, sobre todo por mi falta de ritmo de competición, empezar precavido para así evitar la aparición antes de tiempo del famoso puro. Así que, con esta premisa en mente, tenía la idea de no salir nadando revolucionado porque sino iba a ser presa fácil del ácido láctico y, pasar las de Caín, jejeje. Con la teoría y la estrategia bien diseñada, ahora sólo quedaba llevarla a cabo y disfrutarla.

            La prueba se puede diferenciar en dos partes claramente. La primera hasta los quinientos metros donde mi cuerpo y mente van de la mano como en un cuento de hadas, y en la segunda parte por el agotamiento y fatiga de mi cuerpo, mi mente me deja a la deriva hasta el último cien. Es aquí donde paso los peores momentos pero que saco adelante gracias a un nado largo y eficiente de brazada. En definitiva, la estrategia planificada me ayudó para sacar una buena marca.

Entreno día 25/11

      800 calentar 100 crol - 100 estilos.
      2 x 100 pies con 20" ritmo medio.
      200 técnica.
      Un calentamiento largo, variado, buscando las sensaciones después de un día de descanso como el de ayer. Las series de pies con tabla me dejaron las piernas calentitas.

       4 x 25 crol c/ 45" fuertes. Las dos primeras bien con velocidad alta y buena flotabilidad. La última ya iba nadando cruzando brazos y falto de chispa. Vaya puro
        100 recuperar.
        4 x 300 con 20" ( 200 cómodo - 100 medio) Las sensaciones son contradictorias porque me siento nadando bien, disfrutando, pero, a la vez, cansado. La parte cómoda de nado la tengo bien controlada pero, justo, en el momento de cambiar el ritmo sufro un montón y nado de forma incómoda con un pulso muy alto. Paciencia que llevo poco.

         300 suave.
   

Entreno día 23/11

      600 calentar nado variado.
      200 pies sin tabla variando posiciones.
      300 técnica crol.
      Un buen calentamiento de mil ciento metros, incluyendo pies y técnica sin olvidarnos de nadar tranquilo y fácil, para pasar a la zona importante de la sesión.

       15 x 100 crol cada 1´30" ( 2 cómodas - 1 ritmo medio).
       Me gustó estas series porque estoy empezando a pillar flotabilidad y capacidad de cambiar de ritmo. Como consecuencia el pulso se me eleva, pero a quien no le gusta sentirse bien por llegar a los tiempos que se marca??
       100 metros de recuperación.
       200 crol ritmo alto. Me dejé llevar por las buenas sensaciones de las series de antes para hacer este doscientos. Que loco que soy. Lo ideal era haber nadado el primer cien rápido, guardando un cartucho para el final. He de decir que en las cuatro primeras piscinas el plan salió a la perfección pero cuando me faltaba setenta y cinco metros, ya no pillaba la misma agua y mis brazadas empezaban a resbalar. Aun así feliz por el feeling.

         400 suave.
 

Entreno día 22/11

       2 x 1.500 descanso 30"

       400 crol - 100 espalda
       300 crol - 100 espalda
       200 crol - 100 espalda
       100 crol - 100 espalda
       50 crol   -   50 espalda

        La primera serie la hice nado continuo como si fuera un calentamiento sin buscar nada de velocidad, tiempos o marca. Es para disfrutarla porque la segunda ya cambia la cosa por completo.

         400 estilos cambiando cada 100 - 100 crol
         300 estilos cambiando cada 75   - 100 crol
         200 estilos cambiando cada 50   - 100 crol
         100 estilos                                   - 100 crol
         50 crol                                         -   50 crol

          Esta segunda serie supuestamente iba a ser como la anterior pero, en un ataque de buscar y hacer cosas nuevas, opté por variarla a estilos - crol. Creo que fue un acierto porque sale, al final, una buena sesión aeróbica con tanta mariposa seguida, y cambio de estilos y ritmos. No les voy a engañar sin decirles que terminé con un buen flato. Ese es el mejor chivato de que estoy verde en estos momentos.

            300 crol recuperar.

Entreno día 21/11

      800 calentar haciendo 100 crol - 100 estilos con calma.
      8 x 25 cada 30" haciendo 1 mariposa - 1 crol.
      Ya una vez terminada las series de veinticinco, y haber calentado mil metros, pasamos a la parte central.

       5 x 200 crol cada 2´50". La idea inicial era cada tres minutos, pero viendo la primera que me encontré bien, arriesgué con el descanso y lo bajé diez segundos. Con esta pequeña modificación terminé con el pulso alto que era la intención.
        200 piernas sin tabla variando posturas. Metí este punto para que no me bajara las revoluciones y darme un descanso a los brazos.
        5 x 100 crol cada 1´25". Esto no lo tenía en mente antes de tirarme al agua, pero lo hice para saber en que punto me encuentro. Ahora mismo es un trabajo duro, para mí, por el poco tiempo de recuperación entre series. En definitiva, un buen calentón sin buscarlo o......si lo busqué?? jeje.

         400 recuperar nadando crol y espalda.

     

Entreno día 20/11

       2 horas 45 min.

       Que durísima que fueron las primeras pedaleadas de esta mañana. No tenía muy buena pinta porque sentía los cuadriceps como dos bloques. Seguro que la salida de ayer me dejó tocadete pero es el momento de hacer un buen trabajo de base. Horas, horas y horas o, si lo quieres decir de otra forma, kilómetros, kilómetros y más kilómetro, pero es lo que toca en este momento, viejito.

        En el rodaje de hoy tuve la compañía de, mi buen amigo, Nahuel que me alegró tanto su presencia que hasta me pasé del tiempo que tenía pensado hacer. La sesión transcurrió por terreno variado, a un ritmo constante, con facilidad de cadencia. En definitiva, un trabajo al igual de sencillo que necesario.

Entreno día 19/11

        2 horas 30 min de bici.
        2.000 metros de natación.

        Hay que aprovechar los fines de semana, que tengo mas tiempo libre, para entrenar y eso mismo es lo que hice. La salida en bici estuvo fetén, porque fuimos seis sin pasarnos de revoluciones, hasta el momento que me quedé a solas con Josep que según el, como íbamos hablando sin resollar, no se dió cuenta que subimos la velocidad. No fue ninguna serie, ni un cambio que me dejara atrás, como ha ocurrido otras veces, sino una subida ascendente de la carretera con aumento de cadencia y aire en contra, tres en uno. Ya se podía haber dado la vuelta antes que me dejó las piernas bien cargadas.

          La segunda parte del entreno consistió en nadar 2 kilómetros de forma constante sin forzar. Tampoco había mucho dentro de mí como para hacerlo, jejeje. La finalidad era sumar metros, no perder feeling en el agua, pillar aeróbico y estirar al terminar la sesión. Día completito.

Entreno día 18/11

      800 calentar haciendo 100 crol - 100 estilos.
      200 pies sin tabla variando posturas de crol, espalda y lateral.
      200 técnica de crol.
      El calentamiento fue más largo de lo habitual, 1.200 metros, pero después de la caña de ayer, hoy toca bajar la intensidad que no todos los días se está como cuando tenía veinte años.

       3 x 500 con 30" haciendo trescientos fáciles doscientos a un nivel medio. Esta es la parte principal que consta de un cambio de ritmo para no aburrirme, jejeje.

        300 nado cómodo recuperando.

       

       

Entreno dia 17/11

       600 nado variando crol, espalda y braza.

 

       4 x 50 progresivas cada 50" terminando la última con ritmo alegre para empezar activo con la parte principal del entreno.

       2 x 800 crol con 45". La idea era hacer tres de ochocientos pero siendo humildes todavía no estoy para ese tute. La primera nadé bien hasta que me tuve que detener para colocarme las gafas al salir de un viraje. Ya todo después fue cuesta arriba y duro. El descanso ni me sirvió para recuperar porque la segunda ya empecé nadando atrancado. El último medio kilómetro de la serie fue una dura lucha entre terminarla o parar. Terminé, terminé jodido pero.....terminé. 

        4 x 100 cada 1´30". Como no me quería ir a casa con la sensación de haber abandonado tras currarme el aeróbico, ahora un trabajo más explosivo para sacar la carbonilla. No solo la saqué que hasta tuve unos amagos de calambres en los gemelos cada vez que me impulsaba de los virajes. 

        500 nado muy fácil para acabar.

Objetivos temporada 16/17

     Todo camino tiene que tener un objetivo, finalidad y/o destino porque sino puedes perderte en el transcurso, o dudar de lo que estás haciendo en los momentos que mas flaqueas y... abandonar. Yo de esto sé bastante porque en los dos últimos años, después del ironman de Mallorca del 2014, no me marqué ninguna meta deportiva y estuve errando sin saber muy bien que hacer. Una época me dedicaba a nadar, otra entrenaba triatlón y otra solo me mantenía por si las flay, pero al final acababa tirando la toalla por aburrimiento y desidia. Normal cuando no sabes lo que quieres, amigo.

       Cansado de continuar con el mismo método estéril, este año mediante la palabra COMPROMISO, me he fijado ya dos grandes objetivos que hace unos meses lo veía hasta imposible de imaginar. Ambos me hacen mucha ilusión por volver a competir en piscina que no lo hago desde el 2003, y retomar una prueba de triatlón de media distancia en Ibiza. Que ganas!!.

        El primero es, en febrero, el Campeonato de España de natación en categoría Máster (veteranos). Es por lo que estoy ahora entrenando a contrarreloj porque el tiempo y lesiones juegan en mi contra. Sin duda, volver a disfrutar de la piscina es ya una victoria pero quiero sentir, de nuevo, esos nervios por saber si puedo alcanzar las marcas que me proponga. El segundo objetivo es, el triatlón Ibiza Blue Challenge, en Junio por lo que tengo mas tiempo para ponerme en forma tanto en la bicicleta como en la carrera a pie. El año de triatleta fui muy exigente y no supe disfrutar de este hermoso deporte, por eso quiero quitarme ese agrío sabor con una prueba en la isla.

         Para el último tramo de la temporada 2017, que coincide con la temporada estival ibicenca, todavía no me he inscrito a ninguna competición, pero tengo en mente varias pruebas de diversas disciplinas que me animan mucho para afrontar esos meses de calor. Siento que, con el simple gesto de haberme inscrito en ambas competiciones, he despertado a ese niño inquieto que llevo dentro que quiere disfrutar del deporte y sus competiciones.

Entreno día 15/11

       6 x 500 con 30".
       - calentamiento.
       - 50 pies - 50 nado.
       - farlek.
       - nado con bermuda.
       - crol
       - 50 técnica - 50 crol.

         Empiezo haciendo una de calentamiento variando estilos para trabajar todo el cuerpo. La siguiente, cincuenta pies sin tabla y cincuenta nado, sigue siendo parte de la entrada a calor pero ya intento fijarme en hacer la brazada más amplia y buenos virajes.
         Ya, en la tercera meto dos marchas mas con farlek. Es decir, un trabajo de cambio de ritmos haciendo 25 rápido, 25 lento, 50 rápido, 50 lento 75, 75 y 100, 100. La parte rápida me concentraba en que fuera un nado con chispa pero, nada de ir revolucionado y alocado, sin llegar a perder la técnica.
          Tras el farlek, y con el cuerpo despierto, hago una serie con bermuda para trabajar la fuerza dentro del agua. Esta idea se la usurpé a Nahuel ayer cuando hablábamos. Bendita conversación, socio.
           Como me sentía confiado y con ganas de dar zapatilla, la quinta es a crol con el objetivo de hacerla a media de 1´15", pero sin agobiarme con la frecuencia de brazos que lo único que consigo es cansarme antes por bracear más veces y realizar peor marca. Al final, terminé cansado pero sonriente por llevar a cabo lo establecido. Como me encanta esta sensación.
           Y, como viene siendo de costumbre, los últimos quinientos metros están dedicados a la vuelta a la calma mediante técnica y nado suave.
           
             Tenía ganas de realizar este entreno porque fue cuando me quedé pillado de trapecio y cuello. Era una espinita que tenía que sacarme tarde o temprano. Sigo en el proceso de ir pillando base, que ayer me dí cuenta que estoy muy blandito, y hoy lo he corroborado enlazando tres series de 500 que fueron la de cambios de ritmo, nado con bermuda para trabajar resistencia y, la última, la de crol a ritmo medio. Bueno, al final me voy contento para casa con la sensación de haber hecho un buen trabajo. Qué más puedo pedir ?

Entreno día 14/11

      800 calentar.
      9x100 cada 1,30 progresivas 1 a 3.
      200 pies.
      3x200 crol cada 3 minutos.
      500 crol (50 técnica- 50 nado).

       Para calentar empecé con 800 metros variando estilos para así mover todos los músculos y articulaciones.
       El plato principal fueron las 9 x 100 progresivas de la 1 a la 3. Por el tiempo que iba haciendo no tengo ninguna queja pero por la forma de nado SÍ. Iba nadando muy descoordinado, es decir, llevaba el cuerpo hundido, los brazos que no agarraban agua y, para colmo, me costaba mover los pies. Al terminar la última serie sentí que este trabajo, ahora mismo, me cuesta la vida por la falta de base que tengo. El pulso lo tenía disparado hasta......la aguja roja arriba, jejeje.
        Aprovechando que el cuerpo lo tenía calentito hice doscientos pies sin tabla para no enfriarme mucho, y llegar bien a las 3 de 200 crol. El objetivo en estas tres series era de nadar todas a media de 1´15". No sólo lo conseguí, en las tres series, sino que en la última me esforcé por nadar lo más técnico posible con brazadas largas, virajes largos y un buen batido de pies. Buffff, como sufri chucho.
         Por último, y para terminar, nadé quinientos metros mezclando técnica y nado. Es necesario estos metros suaves para bajar pulsaciones, ácido láctico y recobrar el aliento perdido, jejeje.

          Se puede apreciar viendo el entreno que hay un cambio de tercio tanto en los metros como en la forma de hacerlos. Tras unos días de cautela en la piscina para no fastidiarme mas, hoy nadé los mismos metros que los últimos tres días de la semana pasada y, eso sin contar la intensidad. Contento por poder hacer una sesión con ritmos medios porque ya estaba aburrido de pasearme de pared a pared sin objetivo alguno.

Entreno día 13/11

      1 hora 40 minutos de bicicleta.

     Como suele ser normal en la rutina de un triatleta, el domingo es la segunda salida del fin de semana en bici. En cambio, hoy no tuve la compañía de ayer y me tocó dar pedales solo. Tampoco me puedo quejar mucho, porque fue una sesión de algo menos de dos horas con la finalidad de ir sumando kilómetros y trabajar la capacidad aeróbica.  Encima no hacía viento y el día estaba perfecto de humedad para rodar.


      Hoy noté un poquito el cansancio o la fatiga, de ayer, al salir de casa, Parecía como si las ruedas fueran cuadradas porque me costaba avanzar. Esto suele ser algo normal porque necesito un tiempo de calentamiento hasta que el cuerpo rompe a sudar, que es cuando empiezo a sentirme más cómodo pedaleando. Es lo que tiene el período de pretemporada y, sobre todo, el estar verde, jejeje.

       El objetivo de este fin de semana está conseguido con ambas salidas, y es un lujo poder sentirme bien después de tantos días de dolores y sesiones controladas para no aumentar el desafortunado informe médico, jejeje.